Háromszék, 1997. december (9. évfolyam, 2208-2231. szám)
1997-12-01 / 2208. szám
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------EGÉSZSÉGES NEMZETNEK VAN CSAK JÖVŐJE AZ AKTÍV ÉS A PASSZÍV PIHENÉS TÉLEN „Az életet senki sem kapta örökbe, csak használatra!” Ezt Titus Lucretius írta időszámításunk kezdete előtt pár évtizeddel. Gondolattöredéke még tökéletesebb, ha kiegészül azzal, hogy ez a használat egyéni, emberséges, helyes vagy helytelen, ügyes és ügyeskedő, s általában a használónak megfelelő, hiszen ő alakítja. Akkor ez a használat, azaz az életmód gazdag mozgásban, sportos, sőt, futástól sem mentes! De milyen sportmozgások lehetségesek télen, a rövidebb ideig világos napokon? Aktív pihenő: Ez 6 - 8 hét megérdemelt pihenő a hosszú edzés- és versenyidény után. Ekkor más izomcsoportokat is illik foglalkoztatni, mint egész évben. A megszokott terhelésből idegileg is érdemes kikapcsolódni. Ezért ajánlott a futóknak most, november, december táján például az úszás, a kirándulás, a kosárlabda, az ülőfoci, az asztalitenisz, a tánc, a tollaslabda. Minden sportos, játékos mozgás, szórakozás, ami örömmel végezhető. Futónak futás csak bemelegítésként. Erre a pár hét pihenőre szüksége van a testnek, léleknek, hogy a regenerálódás, a „felfrissülési” folyamat létrejöhessen. Most érdemes pótolni az elmaradt vendégeskedést, a színházi vagy zenei esteket és a hosszabb beszélgetéseket. A családot most lehet „megszelídíteni” a következő futóévre. Gőzfürdő, szauna: Téli hónapokban talán még szükségesebb, akár a pihenő időszakban, egy-egy edzés helyett, akár később, az edzések között. Teljes jutalom a szervezetnek és öröm a gazdájának mindez, kiegészítve egy szakember által végzett sportgyúrással (massage). A szaunázásra is érvényes a fokozatos kezdés elve és az egyéni különbözőség. Gimnasztikai edzések: Az aktív pihenő idején nem erősítő, hanem nyújtó-, lazítógyakorlatokat tanácsol a szakirodalom. Jó, ha van társ vagy társak a 20—30 perces gyakorlatvégzés idejére, s utána jöhet a sportjáték. Általában labdával. Még jobb, ha van a gyakorlatokat összeállító és levezető szakember. Biztosan akad ismerős edző vagy testnevelő, aki vállalkozik erre a szaktudást és „szaklátást” igénylő munkára. Természetesen a résztvevők összedobhatnak minden alkalommal bizonyos összeget, amely hozzájárulás a szakértői költségekhez. Később futóedzésekkel együtt indul a kondícióedzés a tornateremben. Ez hetente minimum egyszer 45 -60 perc. Itt talán még fontosabb a szakember, aki ismeri az erősítő-, lazító- és nyújtógyakorlatok összeállításának megfelelő arányát. Sőt, felépíti az ún. „tömítési” elv alapján, hogy a különböző izomcsoportok hangsúlyos terhelése milyen mennyiségben és minőségben követik egymást. Természetesen, mindig van aranyosan őrült, megszállott és magányos futó, aki mindig fut. Nála nincs hét futás nélkül. Ő legalább azt fogadja meg, hogy lassan, könnyű tempóban, a környező világot is figyelve fusson most, a pihenő idején a természetben. Előre nem tervezett ezer métereket — s nem teljesítésre kényszerítő időeredményt — kérjen számon magától, amit beír az edzésnaplóba. Lehet ilyesmi például: játékosan 45 perc a parton. Kényeztesse önmagát! Gimnasztikai gyakorlatok az aktív pihenő idején. Néhány tanács előzetesen: — rendszeresen, hetente háromszor csináljuk végig ezt a gyakorlatsort — még a fájdalom érzése előtt hagyjuk abba a gyakorlatot V______________________________ — elsők a bemelegítő- és utolsók a levezetőgyakorlatok — először 3—5-ször ismételjük őket, majd — egyéni mértékben— emeljük az ismétlésszámot 6 8-ra — egy-egy gyakorlatot 8 ismétlésnél többször ne végezzünk — ha kétoldalas, akkor 4—4 balra, illetve jobbra —, hanem próbáljuk meg nehezíteni őket . — figyeljünk közben a harmonikus be- és kilégzésre — a nyújtó-stretching-gyakorlatoknál 10-ig számoljunk magunkban, később lehet 15—20-ig. 1. Légzőgyakorlat. Belégzés — karok magasban, kilégzés — derékból földig ernyedés. (A lábak mindvégig nyújtva!) 2. Oldalizmok nyújtása. Az egyik kar nyújt a fej fölött, a másik igyekszik lefelé a bokához. Erőteljesebb a húzás, ha összefog a két kézfej. (A törzs nem fordul el!) 3. Teljes testgyakorlat. Terpeszállásban a bal kéz a jobb lábfejhez közelít, míg a jobb kéz hátra felhúz. Majd mindkét kar magas tartásban, és jobbra hátrahúzunk a törzs elfordulásával. Mindkét irányba végezzük el. (A lábak végig nyújtva maradnak.) 4. A gerinc gyakorlata. a) Négykézláb állásban púpos hát és lehúzott fej, majd lassan hátracsúszunk, de nem ülünk rá a sarkakra, s hajlított karokkal visszagördülünk — emelt popsival — az eredeti „macskatartásba”. (Gördülékenyen játsszunk testünkkel!) b) Négykézláb állásban ellentétes végtagok nyújtása, majd a térd orrhoz közelítése és a kar lábak közötti hátrahúzása. Mindkét ellentétes végtaggal végzendő. (Nyújtsuk és emeljük kissé a végtagokat!) c) Térdenállásban a bal kéz fogja (fogná) a bal bokát, míg a jobb kar felnyújt. Majd fordítva. Aztán jobb láb előrenyújtva, és a két kéz igyekszik oly előre érni, ahogy csak tud lábcserével. (Ügyeljünk a nyújtottvégtagokra!) 5. Hasizom-erősítés kezdőknek. Hanyatt fekvésben hajlított térddel, lábak a talpon. Majd a fej vezetésével emelkedik a váll, a felsőtest, míg a nyújtott karok a combon közelítenek a térd felé. Oldalhasizom-gyakorlat is, ha a térdek mellé tesszük a nyújtott karokat emelkedéskor. Először csak ötig számoljunk. (Talp végig a földön marad!) Haladóknak. Hanyatt fekvésben egyik láb talpra állítva, a kezek hátra magas tartásban. Majd a nyújtott lábat felemeljük, és mindkét nyújtott karral a külső oldalán előrehajlást segítünk. Aránylag gyors tempóban csere, legalább 6—6-szor mindkét oldalra. (A nyújtott végtag nem görbül!) 6. Hát- és lábizom-erősítés. Feküdjünk le, és csináljunk gyertyát. Majd a nyújtott lábakkal előre és hátra ollózzunk, illetve oldalra és vissza, sőt, keresztbe is. Nehezebb a gyakorlat végzése földre fektetett, nyújtott karokkal. (Nyújtva marad a láb!) 7. A nyakizomzat nyújtása. Törökülésben, egyenes háttal a fej mindkét oldalra billentése, majd előre és hátra. (Nincs fejkörzés!) Monspart Sarolta _____________________________________/ SSB 3 BES 3I KARATE karatékáink mérlege a hét végén Sepsiszentgyörgyön megrendezett kadett (fiúk) és junior (fiúk, lányok) országos bajnokságon. Hasonló teljesítményt várt a szakvezetés, hasonlót a közvélemény. Hogy ez a hasonló egy kicsivel gyengébbre sikeredett, vagy egy kicsivel jobbra , az más kérdés, és ki-ki maga dönti el. Tény, hogy a mezőny erős volt, a résztvevők nagyobbik része nagyszerű feltételek közepette készült az országos döntőre, a másik, a kisebbik része (ide tartoznak a mieink is) éppen csak tengette (s tengeti holnap is) életét egyik napról a másikra. Mindenekelőtt ez osztja meg a mezőnyt, majd ezt követi a tehetség, a versenyzők adottsága. Nos, ez utolsó szempontot tekintve nincs okunk az elkeseredésre, ellenkezőleg... Ezt bizonyítja Voiculescu Dragoș, aki megvédte országos bajnoki címét, ezt hangsúlyozzák az újdonsült bronzérmesek, Koródi Tünde és Akácsos József. Tudom, kellene folytatnom a sort, de ne legyünk telhetetlenek. Ma még hazai pályán is csak ennyire futotta. Ehhez az „ennyihez” gratulálunk! A látottak alapján ez az „ennyi” nem kevés. Állítom, nagyszerű teljesítmény! Férfimunka a javából! És most nézzük a dobogósokat: Kadett korosztály: -60 kg: 1. és országos bajnok Nicoara Alin (Bukaresti Aiko), 2. Păcurar C. (Nagyváradi Körös), 3. Miklós Antal (Nagyváradi Körös) és Szabó János (Gyulafehérvári Gemina) -65 kg: 1. és országos bajnok Ionescu Remus (Bukaresti Rapid), 2. Rădulescu G. (Bukaresti ASA), 3. Ilie Gh. (Konstancai Tomis) és Tripsa András (Gyulafehérvári Gemina) -70 kg: 1. és országos bajnok Soós Róbert (Szatmárnémeti Szamuráj), 2. Fieraru C. (Bukaresti Rapid), 3. Fillér Zsolt (Szatmárnémeti Szamuráj) és Nicolescu A. (Bukaresti Rapid) -75 kg: 1. és országos bajnok Radu Alin (Bukaresti Aiko), 2. Clopoțel C. (Konstancai Dinamic), 3. Zahar M. (Silvania) és Tănase L. (Bukaresti Aikido) +75 kg: 1. és országos bajnok Anzik Arnold (Szatmárnémeti Szamuráj), 2. Vrînceanu R. (Konstancai Dinamic), 3. Bársony Mihály (Gyulafehérvári Geminal) és Serbezanu V. (Olimpic). Junior lányok: -53 kg: 1. és országos bajnok Goboran I. (Nagyváradi Körös), 2. Merlei Cr. (Bushido), 3. Ciocea C. (Bukaresti Aiko) és Costache M. (Bukaresti Aiko) -60 kg: 1.és országos bajnok Pasca L. (Nagyváradi Körös), 2. Marian L. (Nagyváradi Körös), 3. Koródi Tünde (Sepsiszentgyörgyi Master Karate Club) és Ciocea G. (Bukaresti Aiko) +60 kg: 1. és országos bajnok Fiţ V. (Nagyváradi Körös), 2. Liţă M. (Konstancai MN),3. Pancea G. (Bukaresti Rapid) és Rizea E. (Gyulafehérvári Geminal). Junior fiúk: -60 kg: 1. és országos baj nok Voiculescu Dragoş (Sepsiszentgyörgyi Master Karate Club), 2. Cărăuţă C. (Bukaresti ASA), 3. Stoica Cr. (Bukaresti Rapid) és Lipianu B. (Bukaresti Aiko) -65 kg: 1. és országos bajnok Popescu Adrian (Viktóriavárosi Viromet), 2. Duţu M. (Konstancai MN), 3. Munteanu I. (Dacicus) és Burtoiu I. (Bukaresti Aiko) -70 kg: 1. és országos bajnok Munteanu Ionel (Bukaresti ASA), 2. Lazăr L. (Viktóriavárosi Viromet), 3. Ivan G. (Bukaresti Aiko) és Tican R. (Nagyszebeni Tsukadi) -75 kg: 1. és országos bajnok Alexandru Sorin (Bukaresti Rapid), 2. Bucur C. (Viktóriavárosi Viromet), 3. Popescu A. (Bukaresti Rapid) és Nicola I. (Bukaresti Rapid) -80 kg: 1. és országos bajnok Gogoaşă Mihai (Rm. Vâlcea-i Kémia), 2. Nicolae M. (Bukaresti ASA), 3 .Akácsos József (Sepsiszentgyörgyi Master Karate Club) és Stoica C. (Botoşani-i Bushido) +80 kg: 1. és országos bajnok Veres Gábor (Nagyváradi Körös), 2. Bonciuc G. (Botoşani-i Bushido), 3. Bucur S. (Brăilai Zendo) és Suleapă (Suceavai Tudomány) (Áros) EGY ARANY-, KÉT BRONZÉREM KOSÁRLABDA koronázta fiúcsapataink vasárnapi fellépését. Mindhárom korosztályban fölényes, magabiztos győzelmet arattak. Junior III.: Sepsiszentgyörgyi ISK(edző: Makszem Olga)—Dévai ISK 54—45. Junior II.: Sepsiszentgyörgyi ISK (edző Váncsa Albert)—Găeşti-i ISK 52—12 (!). Itt hadd jegyezzük meg, hogy együttesünk veretlenül nyerte a csoportküzdelmeket, és bejutott a középdöntőbe, ahol három moldvai csapat várja. Junior I.: Sepsiszentgyörgyi ISK (edző: Váncsa Albert)—Găeşti-i ISK 75—42. . * * A Mikes Kelemen Líceum junior III-as korosztályú együttese (edző: Bodor Katalin) teremtornát szervezett a hét végén. A korosztályuknál fiatalabb lányocskákból verbuvált együttes bár elkönyvelt két vereséget, elfogultság nélkül állítják, szépen „bontogatja szárnyait”, ígéretesen. íme az eredmények: Szászrégen- Gyergyószentmiklós 28—49, Medgyes—Marosvásárhely 36—41, Mikes Kelemen Líceum—Szászrégen 43— 16, Marosvásárhely—Gyergyószentmiklós 49- 50, Medgyes- Mikes Kelemen Líceum 35- 40, Marosvásárhely—Szászrégen 37—13, Gyergyószentmiklós—Mikes Kelemen Líceum 60—27, Gyergyószentmiklós—Medgyes 49— 35, Mikes Kelemen Líceum—Marosvásárhely 26—41, Medgyes—Szászrégen 35—*23. (Fogarasi) Teljes siker Szerkeszti a budapesti Nemzeti Sport és a Háromszék Felelős szerkesztők: OROSZHEGYI KÁROLY Nemzeti Sport ÁKOS KÁROLY, Háromszék