Atlétika, 1983 (27. évfolyam, 1-12. szám)

1983-01-01 / 1. szám

atlétika XXVII. ÉVF. 1. SZÁM A MAGYAR ATLÉTIKAI SZÖVETSÉG LAPJA 1983. JANUÁR Szerkesztő: KRALOVEC FERENC Szerkesztőbizottság: Farkas Pál, Kalovits István, Képessy József, Lévai György, dr. Nyulászi János Kiadja a Sportpropaganda Vállalat­­ Felelős kiadó: Szebeni István igazgató­­ Készült a Sportpropaganda Vállalat Sokszorosító üzemében, 1143 Budapest, Dózsa György út 1 —3. — Műszaki vezető: Barabás Gábor — Az előállítás ideje: 1983. január élvonalbeli HÁRMAS UGRÓK felkészítése* c­d/ ^_első_ve2Ygs_felkészülés /2-3_hét/_és_a_fe3 re? ^ttEâ]^âs_verse^L^zak_/4-5_hitZ Az éves felkészítési terv elkészítésekor előre összeállítjuk a hármasugró éves versenyeztetési ter­vét, megjelöljük a fő versenyeket. A hosszantartó verseny nélküli időszakot - szí­nesítve a versenyző felkészülését - jól feloldja a téli fedettpályás versenyzés. Az élvonalbeli hár­masugrók ki is használják ezt a lehetőséget. Ilyen­kor a formábahozásnak és a versenyzést előkészítő szakasznak nincs akkora jelentősége, mint a sza­badtéri versenyeknél. A téli versenyzést csupán eszköznek kell tekinteni és minden esetben a fő versenyen való jó eredmény elérését kell szolgál­nia. Hogyan készül Bakosi Béla ezekre a versenyek­Az edzések száma a vegyes felkészülés folyamán nem változik. A heti 9-10 edzésen a felhasznált edzéseszközök egyre inkább a technikai gyakorlatok irányába tolódnak el. A hosszabb résztávos futások a gyorsaság fejlesztése érdekében rövidülnek,a 40 m-es vágták, a rajtok és a különböző rövidtávú gátfutások képezik az edzések anyagát. A hét folya­mán a technikai képzés előtt pihenőnapot tartunk. A fő verseny, a jó forma kialakítása érdekében heti 5 edzést tartunk a verseny előtti két hétben. * A cikk előző részét Id. lapunk 1982. 11. számában / 1-6.p./. e / ^_0E§2^i!s_ii§2£§_í®iísá25Hií§i_i^2K25!s_/2K­2_bÉ£í A tiszta felkészülés második makrociklusa nem sokban tér el az első tiszta felkészüléstől. Az általános fizikai felkészítés helyére egyre inkább a speciális fizikai felkészítés lép. A felkészítés során az edzésterjedelem maximalizálása és az in­tenzitás folyamatos növelése a cél. A speciális erőfejlesztést úgy kell megoldani, hogy az ne járjon az izomtömeg gyarapodásával. A többféle gyakorlat alkalmazása egy edzésidőn belül, csökkenti a kimerülés fokát./Az egyoldalú gyakorlatok folyamatos, hosszú ideig történő végre­hajtása káros biokémiai változásokat hoz létre az ugró szervezetében./ A felkészülési folyamatba be kell iktatni a gyakori, erőteljesen növekvő terhe­lést. Az aránylag hosszú versenynélküli szakaszba különböző FELMÉRÉSI TESZTEKET kell beiktatni, ezért csak így győződhetünk meg a versenyző pillanatnyi felkészültségi szintjéről. E­gy-egy makrociklus el­­elvégzése /4-5 hét/ után felmérjük a versenyző felkészülési szintjét, és a nyert mutatókat ele­mezve dolgozom ki a következő szakasz edzésprog­­ramját. Az általunk használt tesztek a következők: 40 m futás időre 60 m vágta időre 5x150 m /átlag/ 2x150 m / ugrás 12 m-es ráfutással /váltott lábon/ 30 m szökdelés /helyből/ helyből ötösugrás, helyből tizesugrások stb. f / A második vegyes felkészülési időszak /5—6 hét/ Ebben az időszakban kell megteremteni az eddig megszerzett képességszínvonal és a technikai fel­­készültség közti összhangot, vagyis a jó eredmény elérését biztosító technika kialakítását. E szakasz egyik célja azoknak az eszközöknek a kiválasztása, amelyek lehetővé teszik az abszo­

Next