Dunaújvárosi Hírlap, 2020. március (31. évfolyam, 52-77. szám)
2020-03-09 / 58. szám
2020. MÁRCIUS 9., HÉTFŐ A középiskolások különösen nagy terhelésnek vannak kitéve az iskolában Agyturbózás kamaszkorban Kamaszkorban az étkezés (is) komoly hatással van az iskolai teljesítményre. Egészségtelen étrenddel, nem megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással az agy nem képes ellátni a feladatát. Csakhogy a gyerekeket erről meggyőzni nem könnyű. Egyszerűbb elébük tolni néhány hasznos ételt - mert az étvágyuk általában rendben van. Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu TINÉDZSEREK A sok testi és lelki folyamat, változás meglehetősen igénybe veszi a kamaszokat, és persze a szüleik idegrendszerét is. A hullámzó hangulat, a napi teljesítmények indokolttá teszik, hogy felülvizsgáljuk, tényleg jól táplálkozik-e kamasz gyerekünk. A túlzott ingerlékenység és hangulatingadozás hátterében hiányos vagy nem kielégítő táplálkozás is állhat. Alvás, víz, jó étel Röviden összefoglalva, három tényezőre feltétlenül szüksége van egy tinédzsernek. A tapasztalat azt mutatja, hogy ezekből az alvást minimalizálják, hajlamosak éjszakába nyúlóan csetelni, játszani, a vízivást pedig üdítőkkel vagy még azzal sem pótolják. Az étkezés persze nem csak rajtuk múlik, ebben a szülőknek kell résen lenniük. Nincs szükség extra alapanyagokra, éppen elég a kiegyensúlyozott, minden fontos tápanyagot tartalmazó étrend, mondják a szakértők. Nincsenek tehát rossz ételek, de vannak olyanok, amelyek különösképp támogatják az agy működését. Rendszerint 12 éves kortól nő meg jelentősen a gyerekek kalóriaigénye, akkortól általában semmi nem elég, állandóan mindent kiesznek a hűtőből. Mivel mindig éhesek, adott a lehetőség az új ételek bevezetésére. Sok történetet lehet hallani arról, hogy a válogatós gyerekből jól evő kamasz lett. Miből mennyit? Egy tininek fehérjéből 145-61 grammot kell fogyasztania, ami származhat húsból, tejtermékből, szójából, babból. A kielégítő fehérjefogyasztás segít megakadályozni a túlevést is. Zsírból a napi kalóriabevitel 30 százaléka származzon, egy kamasznak nagyjából 500- 700 kalóriányi. Ennek egy része nyilván az ételekben felhasznált zsiradék, de ha rendszeresen arra biztatjuk, hogy egyen tojást, avokádót, diót, salátán olíva- és kókuszolajat, akkor biztosan hozzájut a szükséges mennyiségű egészséges zsírhoz. Az avokádóról egyébként azt is megállapították, hogy rendszeres fogyasztása segíti a kritikus gondolkodást és a felelős tervezést. Szénhidrátból napi 130 gramm körüli mennyiséget kell fogyasztaniuk a tiniknek. Ezen jó minőségű, összetett szénhidrátot kell értenünk: hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, édesburgonyát és például banánt. Még a pattogatott kukorica is belefér, sokkal jobb választás, mint a csipszek vagy az édesség. Gyümölcsből, zöldségből 20-30 dekát kellene megenniük, ideális esetben minden evéshez társítva belőlük valamennyit. Ha belefér a büdzsébe, hetente egyszer egy dobozka áfonyával is meglephetjük őket, az agy működésére igen jó hatással van. A kalciumra a csontok fejlődéséhez van szükségük, és azt tudni kell, hogy a sok szénsavas üdítő rontja a felszívódását. Az összes tizenévesnek naponta 1300 mg kalciumot kellene bevinnie szervezetébe. Tejtermékekből, kalciummal dúsított gyümölcslevekből, kalciummal dúsított gabonapehelyből ez könnyen megvan. Egyéb, kalciumban gazdag források: szezámmag, leveles zöldségek, kelkáposzta. A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, és a vasat sajnos igen nehéz természetes úton pótolni. Ha túl sokat betegeskedik kamasz gyerekünk, nehezen koncentrál és extrém módon fáradt, akkor nem árt vérképet nézetni és orvossal vasat felíratni. A téli időszakban a D-vitamint is pótolni kell, mert nagyon fontos az immun- és a hormonrendszer kielégítő működéséhez. A tengeri halak és herkentyűk fogyasztása javasolt, de talán egyszerűbb tablettában beszedni. Ajánlott mennyiség: 600-1000 NE. Az ómega-3 zsírsavakat már komoly összefüggésbe hozták a jó szellemi teljesítménnyel, rendszeres fogyasztásukkal javítható a koncentráció. Legkönnyebben az olajos magvakból és a halfélékből vihetjük be a szervezetbe. A lazac, a szardínia, a makréla, a hering, a pisztráng, a friss tonhal mind kiváló forrásai, sok jót teszünk a kamasszal, ha sikerül rászoktatni a halra. A szülők jó példát mutatva segíthetik a gyereket abban is, hogy mit egyen Az oldal fotói: Shutterstock Egészséges étrend szükséges, hogy teljesíteni tudjanak így leplezhet le egy hazudozót! MOZDULATOK A párja szereti elferdíteni a valóságot? Sosem tudja, hogy az anyósa mikor mond igazat? Esetleg ön is füllentett már a beszélgetőtársának? Ne komoly hazugságokra gondoljon, hanem apró valótlanságokra! Biztos benne, hogy semmit sem sejtenek meg ebből? Akkor megsúgjuk: akadnak ugyan, akik „mesterei” a lódításnak, de még ők sem tudnak mindent álcázni, mert a testük elárulja őket! FEJ ÁDÁMCSUTKA: ha a férfi ádámcsutkája hirtelen fölfelé ugrik, akkor valami nagyon nyugtalanító gondolat jár a fejében. Ilyenkor a válaszában valószínűleg füllentéssel igyekszik orvosolni a helyzetet. HAJBA TÚRÁS: egyértelmű jele annak, hogy az illető kényelmetlenül érzi magát. Aki egyenesen a fejbőrét vakarja, az minden bizonnyal nem mond igazat. ARC - HOMLOK: a hazudozók gyakran nem szeretnének azonnali választ adni a feltett kérdésre. Ilyenkor igyekeznek minél tovább húzni az időt, például azzal, hogy mindenféle grimaszokat vágnak. A homlokráncolás is egy ilyen trükk. SZEMKONTAKTUS: óriási tévedés, hogy aki hazudik, az soha nem néz a szemünkbe. Aki mesterien füllent, az bizony képes mindvégig mélyen a másik szemébe nézni. Ez is ugyanolyan gyanús tehát, mint amikor valaki kerüli a tekintetünket. SZEM: A testbeszédet kutató szakértők szerint, ha valaki épp kitalál egy történetet, jobb felé tekint, ha pedig megpróbál visszaemlékezni, akkor balra. Ezek olyannyira gyors és ösztönszerű, rögzült cselekedetek, hogy elég nehéz tudatosan megváltoztatni őket. Ma Oda kell figyelni a gesztusokra, amelyek igencsak árulkodóak CSALAD11 Akár egyedül is vacsorázhat BÁTORSÁG Munka után szívesen beülne egy kávézóba vagy étterembe? Ám attól fél, hogy ha egyedül ül egy asztalnál, a szomszéd asztaltársaságokból majd furcsán néznek önre? Ha kedve van akár egyedül étterembe menni, ne foglalkozzon azzal, mások mit gondolnak! Úgysem találhatjuk ki, mi jár mások fejében. Legalább próbálja ki, milyen lenne egyedül kávézni! Ha pedig mégis rosszul érzi magát, legközelebb hívja el valamelyik barátnőjét. MW Nem kell annyi játék a gyereknek NEVELÉS Felmérések szerint egy átlagos amerikai kisgyereknek 100-250 játékszere van, ami több a soknál. Állandó vásárlásuk nemcsak a pénztárca megcsapolása, hanem még csak nem is hasznos, ugyanis minél több az eszköz, annál kevesebb a valódi játék. Kísérletekkel bizonyították, hogy ha túl sok játék veszi körül a gyereket, azok nem kötik le a figyelmét huzamosan. A korábban emlegetett flow-élmény marad el, a gyerek nem összpontosít, és nem merül el igazán a fantázia világában, nem is beszélve arról, hogy igen gyorsan alábbhagy az érdeklődése, és új ingert, új játékot fog követelni. Elég, ha a polcon csak néhány kedvenc marad: mindössze 4-5 játék, azokkal hosszabban és elmélyültebben játszanak a gyerekek. MW