Háromszék, 1997. december (9. évfolyam, 2208-2231. szám)

1997-12-01 / 2208. szám

­-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------­EGÉSZSÉGES NEMZETNEK VAN CSAK JÖVŐJE AZ AKTÍV ÉS A PASSZÍV PIHENÉS TÉLEN „Az életet senki sem kapta örökbe, csak használatra!” Ezt Titus Lucretius írta időszámításunk kezdete előtt pár évtizeddel. Gondolattöredéke még tökéletesebb, ha kiegészül azzal, hogy ez a használat egyéni, emberséges, helyes vagy helytelen, ügyes és ügyeskedő, s általában a használónak megfelelő, hiszen ő alakítja. Akkor ez a használat, azaz az életmód gazdag mozgásban, sportos, sőt, futástól sem mentes! De milyen sportmozgások lehetségesek télen, a rövidebb ideig vilá­gos napokon? Aktív pihenő: Ez 6 - 8 hét megérdemelt pihenő a hosszú edzés- és versenyidény után. Ekkor más izomcsoportokat is illik foglalkoztatni, mint egész évben. A meg­szokott terhelésből idegileg is érdemes ki­kapcsolódni. Ezért ajánlott a futóknak most, november, december táján például az úszás,­ a­ kirándulás, a kosárlabda, az ülőfoci, az asztalitenisz, a tánc, a tollaslabda. Minden sportos, játékos mozgás, szórakozás, ami örömmel végezhető. Futónak futás csak bemelegítésként. Erre a pár hét pihenőre szüksége van a testnek, léleknek, hogy a regenerálódás, a „felfrissülési” folyamat létrejöhessen. Most érdemes pótolni az elmaradt vendégeskedést, a színházi vagy zenei esteket és a hosszabb beszélgetéseket. A családot most lehet „megszelídíteni” a következő futóévre. Gőzfürdő, szauna: Téli hónapokban talán még szükségesebb, akár a pihenő időszak­ban, egy-egy edzés helyett, akár később, az edzések között. Teljes jutalom a szervezet­nek és öröm a gazdájának mindez, kiegészítve egy szakember által végzett sportgyúrással (massage). A szaunázásra is érvényes a fokozatos kezdés elve és az egyéni külön­bözőség. Gimnasztikai edzések: Az aktív pihenő idején nem erősítő, hanem nyújtó-, lazító­gyakorlatokat tanácsol a szakirodalom. Jó, ha van társ vagy társak a 20—30 perces gyakorlatvégzés idejére, s utána jöhet a sportjáték. Általában labdával. Még jobb, ha van a gyakorlatokat összeállító és le­vezető szakember. Biztosan akad ismerős edző vagy testnevelő, aki vállalkozik erre a szaktudást és „szaklátást” igénylő munkára. Természetesen a résztvevők összedobhat­nak minden alkalommal bizonyos összeget, amely hozzájárulás a szakértői költségekhez. Később futóedzésekkel együtt indul a kondícióedzés a tornateremben. Ez hetente minimum egyszer 45 -60 perc. Itt talán még fontosabb a szakember, aki ismeri az erősítő-, lazító- és nyújtógyakorlatok össze­állításának megfelelő arányát. Sőt, felépíti az ún. „tömítési” elv alapján, hogy a különböző izomcsoportok hangsúlyos terhelése milyen mennyiségben és minőségben követik egy­mást. Természetesen, mindig van aranyosan őrült, megszállott és magányos futó, aki mindig fut. Nála nincs hét futás nélkül. Ő legalább azt fogadja meg, hogy lassan, könnyű tempóban, a környező világot is figyelve fusson most, a pihenő idején a természet­ben. Előre nem tervezett ezer métereket — s nem teljesítésre kényszerítő időeredményt — kérjen számon magától, amit beír az edzésnaplóba. Lehet ilyesmi például: játéko­san 45 perc a parton. Kényeztesse önmagát! Gimnasztikai gyakorlatok az aktív pihenő idején. Néhány tanács előzetesen: — rendszeresen, hetente háromszor csi­náljuk végig ezt a gyakorlatsort — még a fájdalom érzése előtt hagyjuk abba a gyakorlatot V______________________________ — elsők a bemelegítő- és utolsók a le­vezetőgyakorlatok — először 3—5-ször ismételjük őket, majd — egyéni mértékben­­— emeljük az­ ismétlésszámot 6 8-ra — egy-egy gyakorlatot 8 ismétlésnél többször ne végezzünk — ha kétoldalas, akkor 4—4 balra, illetve jobbra —, hanem próbáljuk meg nehezíteni őket . — figyeljünk közben a harmonikus be- és kilégzésre — a nyújtó-stretching-gyakorlatoknál 10-ig számoljunk magunkban, később le­het 15—20-ig. 1. Légzőgyakorlat. Belégzés — karok magasban, kilégzés — derékból földig ernyedés. (A lábak mindvégig nyújtva!) 2. Oldalizmok nyújtása. Az egyik kar nyújt a fej fölött, a másik igyekszik lefelé a bokához. Erőteljesebb a húzás, ha össze­fog a két kézfej. (A törzs nem fordul el!) 3. Teljes testgyakorlat. Terpeszállás­­ban a bal kéz a jobb lábfejhez közelít, míg a jobb kéz hátra felhúz. Majd mindkét kar magas tartásban, és jobbra hátrahúzunk a törzs elfordulásával. Mindkét irányba végez­zük el. (A lábak végig nyújtva maradnak.) 4. A gerinc gyakorlata. a) Négykézláb állásban púpos hát és lehúzott fej, majd lassan hátracsúszunk, de nem ülünk rá a sarkakra, s hajlított karokkal visszagördülünk — emelt popsival — az eredeti „macskatartásba”. (Gördülékenyen játsszunk testünkkel!) b) Négykézláb állásban ellentétes vég­tagok nyújtása, majd a térd orrhoz közelítése és a kar lábak­ közötti hátrahúzása. Mind­két ellentétes végtaggal végzendő. (Nyújt­suk és emeljük kissé a végtagokat!) c) Térdenállásban a bal kéz fogja (fogná) a bal bokát, míg a jobb kar felnyújt. Majd fordítva. Aztán jobb láb előrenyújtva, és a két kéz igyekszik oly előre érni, ahogy csak tud lábcserével. (Ügyeljünk a nyújtott­­végtagokra!) 5. Hasizom-erősítés kezdőknek. Ha­nyatt fekvésben hajlított térddel, lábak a talpon. Majd a fej vezetésével emelkedik a váll, a felsőtest, míg a nyújtott karok a combon közelítenek a térd felé. Oldalhas­­izom-gyakorlat is, ha a térdek mellé tesszük a nyújtott karokat emelkedéskor. Először csak ötig számoljunk. (Talp végig a földön marad!) Haladóknak. Hanyatt fekvésben egyik láb talpra állítva, a kezek hátra magas tartásban. Majd a nyújtott lábat felemeljük, és mindkét nyújtott karral a külső oldalán előrehajlást segítünk. Aránylag gyors tem­póban csere, legalább 6—6-szor mindkét oldalra. (A nyújtott végtag nem görbül!) 6. Hát- és lábizom-erősítés. Feküd­jünk le, és csináljunk gyertyát. Majd a nyújtott lábakkal előre és hátra ollózzunk, illetve oldalra és vissza, sőt, keresztbe is. Nehezebb a gyakorlat végzése földre fek­tetett, nyújtott karokkal. (Nyújtva marad a láb!) 7. A nyakizomzat nyújtása. Törökülésben, egyenes háttal a fej mindkét oldalra bil­­lentése, majd előre és hátra. (Nincs fej­­körzés!) Monspart Sarolta _____________________________________/ SSB 3 BES 3I KARATE karatékáink mérlege a hét vé­gén Sepsiszentgyörgyön meg­rendezett kadett (fiúk) és j­unior (fiúk, lányok) országos baj­nokságon. Hasonló teljesít­ményt várt a szakvezetés, hasonlót a közvélemény. Hogy ez a hasonló egy kicsivel gyengébbre sikeredett, vagy egy kicsivel jobbra , az más kérdés, és ki-ki maga dönti el. Tény, hogy a mezőny erős volt, a résztvevők nagyob­bik része nagyszerű feltételek közepette készült az országos döntőre, a másik, a kisebbik része (ide tartoznak a mieink is) éppen csak tengette (s ten­geti holnap is) életét egyik napról a másikra. Mindenek­előtt ez osztja meg a mezőnyt, majd ezt követi a tehetség, a versenyzők adottsága. Nos, ez utolsó szempontot tekintve nincs okunk az elkeseredésre, ellenkezőleg... Ezt bizonyítja Voiculescu Dragoș, aki meg­védte országos bajnoki címét, ezt hangsúlyozzák az újdon­sült bronzérmesek, Koródi Tünde és Akácsos József. Tudom, kellene folytatnom a sort, de ne legyünk telhe­tetlenek. Ma még hazai pá­lyán is csak ennyire futotta. Ehhez az „ennyihez” gratu­lálunk! A látottak alapján ez az „ennyi” nem kevés. Állí­tom, nagyszerű teljesítmény! Férfimunka a javából! És most nézzük a dobogó­sokat: Kadett korosztály: -60 kg: 1. és országos baj­nok Nicoara Alin (Bukaresti Aiko), 2. Păcurar C. (Nagy­váradi Körös), 3. Miklós Antal (Nagyváradi Körös) és Szabó János (Gyulafehérvári Gemina) -65 kg: 1. és országos bajnok Ionescu Remus (Bu­karesti Rapid), 2. Rădulescu G. (Bukaresti­ ASA), 3. Ilie Gh. (Konstancai Tomis) és Tripsa András (Gyulafehér­vári Gemina) -70 kg: 1. és országos bajnok Soós Róbert (Szat­márnémeti Szamuráj), 2. Fieraru C. (Bukaresti Rapid), 3. Fillér Zsolt (Szatmárné­meti Szamuráj) és Nicolescu A. (Bukaresti Rapid) -75 kg: 1. és országos bajnok Radu Alin (Bukaresti Aiko), 2. Clopoțel C. (Kons­tancai Dinamic), 3. Zahar M. (Silvania) és Tănase L. (Bu­karesti Aikido) +75 kg: 1. és országos baj­nok Anzik Arnold (Szat­márnémeti Szamuráj), 2. Vrînceanu R. (Konstancai Dinamic), 3. Bársony Mihály (Gyulafehérvári Geminal) és Serbezanu V. (Olimpic). Junior lányok: -53 kg: 1. és országos baj­nok Goboran I. (Nagyvára­di Körös), 2. Merlei Cr. (Bushido), 3. Ciocea C. (Bu­karesti Aiko) és Costache M. (Bukaresti Aiko) -60 kg: 1.­és országos bajnok Pasca L. (Nagyváradi Körös), 2. Marian L. (Nagy­váradi Körös), 3. Koródi Tünde (Sepsiszentgyörgyi Master Karate Club) és Ciocea G. (Bukaresti Aiko) +60 kg: 1. és országos bajnok Fiţ V. (Nagyváradi Körös), 2. Liţă M. (Konstancai MN),3. Pancea G. (Bukaresti Rapid) és Rizea E. (Gyula­­fehérvári Geminal). Junior fiúk: -60 kg: 1. és országos baj­­ nok Voiculescu Dragoş (Sep­siszentgyörgyi Master Ka­rate Club), 2. Cărăuţă C. (Bu­karesti ASA), 3. Stoica Cr. (Bukaresti Rapid) és Lipianu B. (Bukaresti Aiko) -65 kg: 1. és országos bajnok Popescu Adrian (Viktóriavárosi Viromet), 2. Duţu M. (Konstancai MN), 3. Munteanu I. (Dacicus) és Burtoiu I. (Bukaresti Aiko) -70 kg: 1. és országos bajnok Munteanu Ionel (Bu­karesti ASA), 2. Lazăr L. (Viktóriavárosi Viromet), 3. Ivan G. (Bukaresti Aiko) és Tican R. (Nagyszebeni Tsu­­kadi) -75 kg: 1. és országos bajnok Alexandru Sorin (Bu­karesti Rapid), 2. Bucur C. (Viktóriavárosi Viromet), 3. Popescu A. (Bukaresti Ra­pid) és Nicola I. (Bukaresti Rapid) -80 kg: 1. és országos ba­jnok Gogoaşă Mihai (Rm. Vâlcea-i Kémia), 2. Nicolae M. (Bukaresti ASA), 3 .Akácsos József (Sepsiszentgyörgyi Master Karate Club) és Stoica C. (Botoşani-i Bushido) +80 kg: 1. és országos bajnok Veres Gábor (Nagy­váradi Körös), 2. Bonciuc G. (Botoşani-i Bushido), 3. Bucur S. (Brăilai Zendo) és Suleapă (Suceavai T­udomány) (Áros) EGY ARANY-, KÉT BRONZÉREM KOSÁRLABDA koronázta fiúcsapataink vasárnapi fellépését. Mindhárom korosztályban fölényes, maga­biztos győzelmet arattak. Junior III.: Sepsiszentgyörgyi ISK(edző: Makszem Olga)—Dévai ISK 54—45. Junior II.: Sepsiszentgyörgyi ISK (edző Váncsa Albert)—Găeşti-i ISK 52—12 (!). Itt hadd jegyezzük meg, hogy együttesünk veretlenül nyerte a csoportküzdelmeket, és bejutott a középdöntőbe, ahol három mold­vai csapat várja. Junior I.: Sepsiszentgyörgyi ISK (edző: Váncsa Albert)—Găeşti-i ISK 75—42. . * * A Mikes Kelemen Líceum junior III-as korosztályú együttese (edző: Bodor Kata­lin) teremtornát szervezett a hét végén. A korosztályuknál fiatalabb lányocskákból ver­buvált együttes bár elkönyvelt két vereséget, elfogultság nélkül állítják, szépen „bonto­gatja szárnyait”, ígéretesen. íme az ered­mények: Szászrégen- Gyergyószentmiklós 28—49, Medgyes—Marosvásárhely 36—41, Mikes Kelemen Líceum—Szászrégen 43— 16, Marosvásárhely—Gyergyószentmiklós 49- 50, Medgyes- Mikes Kelemen Líceum 35- 40, Marosvásárhely—Szászrégen 37—13, Gyergyószentmiklós—Mikes Kelemen Líceum 60—27, Gyergyószentmiklós—Medgyes 49— 35, Mikes Kelemen Líceum—Marosvásárhely 26—41, Medgyes—Szászrégen 35—*23. (Fogarasi) Telj­es siker Szerkeszti a budapesti Nemzeti Sport és a Háromszék Felelős szerkesztők: OROSZHEGYI KÁROLY Nemzeti Sport ÁKOS KÁROLY, Háromszék

Next