Magyar Úszó Szövetség Hiradója, 1961 (1. évfolyam, 1. szám)
1961-10-01 / 1. szám
EGÉSZ ÉVI USZOVALEHETŐSÉGGEL RENDELKEZŐ SZAKOSZTALICS 3ZA -ANA Átmeneti időszak Céljai 1. a versenyévad során támadt idegfáradtság eltüntetése, a szervezet aktív pihenője által, 2. a szervezet lassú előkészítése az alapozó időszak terheléseihez. Az átmeneti időszak első hetében csökkenő iramú és távú úszások, szórakoztató szárazföldi játékok. A második héten a víziedzések száma lecsökken. Az időszak második felében ez a folyamat megfordul. Az első hét egy "típus"edzésterve: Hétfői 2000 m úszás saját úszásnemben könnyedén, 15 perc vízijáták. Keddi 1500 m úszás könnyedén, részben idegen úszásnemben, 30 perc játék a szárazföldön. Szerda: 1000 m úszás könnyedén, egy órás sóta a hegyen, vagy erdőben. Péntek: 30 perc játék a vízben, 30 perc játék a szárazföldön. Szombat: 1 1/2 - 2 órás séta hegyen, vagy erdőben, játékkal. Alapozó Időszak Céljai az alapvető fizikai képességek megszerzése és fejlesztése. Egy hetes "tigus"-edzésterv, az alapozó időszak elejéről. Hétfői 1 óra úszás, vegyesen, "vizitorna" /kontraúszások/ beiktatásával, 30 perc gimnasztika /egyedi szükségletek szerint. Kerezsi Endre a "Torna gyakorlatanyaga” c. könyvének felhasználásával, 30 perc gyógylabdagyakorlatok. Keddi 30 perc úszás vegyesen, 30 perc technikai gyakorlatok a vízben, 20 perc gimnasztika, 20 perc gyakorlatok a kézisúlyzóval, 20 perc gyógylabdagyakorlatok Szerdai 1-1 1/2 órás futás és gyaloglás hegyi- vagy erdei terepen, szárazföldi játék beiktatásával, 30 perc könynyű úszás. Csütörtöki 45 perc úszás, visitor- Inával, 45 perc nagyterhelésű vizijáték, 15 perc gimnasztika, 15 perc súlyzógyakorlatok. Pénteki 1. a szerdai programot. Szombati 1-1 óra nagyterhelésű játéka szárazföldön és a vízben. A formábahozó időszak közeledtével a szárazföldi és pusztáni izomfejlesztő gyakorlatok száma csökken és ezek helyét is vizimunka /főként technikázás/ foglalja el. Formábahozó adásait Célja: a speciális fizikai képességek megszerzése. Az egyéni követelmények itt mind fokozottabban lépnek az előtérbe. Az edzés elvi alapja a résztéves edzési rendszer /intervall/ és a megfelelően adagolt kiegészítő mozgások beiktatása. A formábahozó időszak felében általában inkább a gyorsasági állóképesség, a második felében Inkább a robbanékonyság, abszolút gyorsaság csiszolása a fő cél. "Típusterv" a formábahozó időszak első feléből: Hétfői 20 perc gimnasztika, 400 m könnyű úszás, 50:400 m saját úszásnemben 70 %-os iramban 10 perces pihenőkkel. 15 perc vízijáték. Keddi 20 perc gyógylabdázás, 20 perc gimnasztika. 1 óra vizimunka, a technika csiszolása. Szerda: 20 perc közepes terhelésű szárazföldi játék. Vizibemelegítés, 3x1000 m rosztévosan /25 métert 70 %-os iramban, 25 métert könnyedén/, az egyes 1000 méterek között 10 perc pihenővel. Csütörtök: 20 perc gimnasztika.. Vizibemelegítés: 32x50 m mind a négy úszásnemben. 80 %-os iramban. 20 perc közepes terhelésű játék a vízben. Péntek: a szerdai program szerint. Szombat : 30 - 3° perc közepes terhelésű láték szárazon és vizen. Az időszak további során beiktatunk 100 %-os erőbedobású és mindannyiszor teljesen pihent állapotban történő időre úszásokat is a versenytávon, illetve annak részesin és többszörösein is. Formábantartó időszak Célja: a csúcsforma kialakítása. A formábantartó időszak programja annyira egyénhez kötött, hogy erre még "tiputervet" sem lehet adni. Az elv most is a helyesen alkalmazott kiegészítő mozgások beiktatása, valamint a résztéves rendszer különböző elemeinek /intervall, ismétléses és hamuszámok/ alkalmazása, 0/0