A Színes Sport, 2001. február (2. évfolyam, 30-57. szám)
2001-02-03 / 32. szám
.www. asport.hu Tanácsok vegetáriánusoknak Napjainkra bebizonyosodott, hogy hús fogyasztása nélkül is léhet egészségesen élni. A megrögött húsevők is állítják, hogy léhét, de nem érdemes. Sokan mégis csatlakoznak a vegetáriánusok egyre népesebb táborához. Nem mindegy azonban, hoyan „állítják át” szervezetüket ■rre az új életformára. Kállai Ildikó fitneszvilágbajnok arra is felhívja olvasóink figyelmét, hogy annak olyan tápanyagok, aminek hiányában a szervezetünk egyengül, és könnyebben megbetegedhetünk. „Ha valaki a vegetáriánus étend mellett dönt, meg kell ismernie minden összefüggést, mert a táplálkozás megváltoztatáához alapos tudás szükséges - mondja Ildikó. - Ügyelni kell arra, hogy ez az étrend olyan élelmiszerekből és alapanyagokból álljon, melyekben fellelhetők a szervezet egészséges működéséhez és fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok, ilyen az alacsony zsírtartalmú tejföl, tej, joghurt, sajt, túró, friss gyümölcs, zöldség, főzelékfélék, rizs, burgonya, szójakészítmények, teljes őrlésű gabonák, barna tészta, barna kenyér, olajos magvak, hüvelyesek, méz. Ellenőrizni kell, hogy az étel megfelelő mennyiségű vasat, B12- és D- vitamint tartalmaz-e, mert ezek hiánya az egészségükben problémákat okozhat. A vas forrásai - természetesen a húson kívül - a bab, a lencse, a teljes őrlésű liszt, az aszalt gyümölcs, a kemény héjú gyümölcsök, a petrezselyem, sötétzöld levélzöldségek, a tojás, a dúsított gabonapelyhek. A felsorolt termékek fontosak a menstruáció kezdetekor a vörösvérsejtekben lévő hemoglobin-szintézishez is. A vas felszívódását a C-vitamint tartalmazó zöldségekkel, gyümölcsökkel segíthetjük elő. A B12-vitamin forrásai a tejtermékek, a tojás, a szójatej, a gabonapelyhek, az élesztőkivonat és a vitaminkészítmények. Ezek nélkülözhetetlenek az idegrendszer működéséhez és a vörösvértestképzéshez, hiányuk kimerültséget, vérszegénységet, ingerlékenységet okozhat. Káliumforrások a tej, a tejtermékek, a szójatermékek, a tofu, a mandula, a napraforgó és a sötétzöld levélzöldségek. Ezek a csontok és a fogak épségének megőrzéséhez szükségesek. Hiányuk gyermekeknél angolkórt, felnőtteknél csontlágyulást, csontritkulást okozhat. Folsavforrások a levélzöldségek, a bab, a tojás, a gyümölcsök, a földimogyoró, az élesztőkivonat, a teljes őrlésű gabona. A hölgyeknek a fogamzás előtt és a terhesség első 12 hetében folsav taralmú készítmények szedése javasolt. Aki szakszerűen összeállított vegetáriánus étrend szerint táplálkozik, azt kevésbé fenyegetik olyan betegségek, mint az elhízás, az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbaj és a vastagbélrák. A mértékletesség elvét minden esetben szem előtt kell tartani. Fontos, hogy a nagy rosttartalmú ételek fogyasztásával növeljék a folyadékfogyasztást (forrásvíz, ásványvíz) is.” Akik kedvelik a húst, azoknak sem kell teljesen vegetáriánussá válniuk ahhoz, hogy élvezhessék ennek az életmódnak az előnyeit. Ildikó például csak bizonyos napokon nem eszik húst. „Ezeken a napokon több teljes őrlésű gabonából készült pékárut, halat, zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat (diót, tökmagot, mandulát, mogyorót) fogyasztok. A harmonikus, vegyes táplálkozás híve vagyok. Bizonyos ételek elfogyasztása után a közérzetem jobb, energikusabb vagyok, mindez abban is segít, hogy a sportban és az élet más területén is növekedjen a teljesítményem.” G. N. Diána életformája: Aerobik minden mennyiségben Igaly Diána, a skeetlövészet olimpiai bronzérmese úgy véli, hogy sokan a megkeresett pénzüket cigarettára, alkoholra, édességre és egyébb mellőzhető dolgokra költik. Ő úgy döntött, hogy inkább aerobikszalonokba vált bérletet és hagyja ott a fizetése egy részét. Önöket is erre buzdítja, hiszen nála jól bevált ez az életforma. .,Szinte már a napjaim szerves része az aerobik, sokszor úgy gondolom, hogy már létezni sem tudnék nélküle. Amint van egy kis időm, lemegyek az aerobikterembe, és máris feloldódva végzem az oktató mutatta feladatokat. Ha időm engedi, és bírom még szusszal, akkor egymás után többféle órára is bemegyek. A kedvenceim a kondiaerobik, a szteppaerobik és a bokszaerobik. Mindenkinek ajánlom ezeket a mozgásformákat, hiszen segítenek az állóképesség javításában, a kondíció növelésében. Ha valaki az alakját szeretné megőrizni vagy erősíteni, jobbítani szeretne valamit az izomzatán, a domborulatain, akkor úgy vélem, erre az egyik legjobb módszer az aerobik. Előnye, hogy a fizikai terhelés mellett még szellemileg is igénybe veszi az embert, hiszen egy-egy hosszabb koreográfiát megtanulni nem mindig egyszerű. Ha nagyon fáradt vagy gondterhelt vagyok, akkor sokkal nehezebben sajátítom el az oktató kreálta lépéskombinációkat. De azért legtöbbször megbirkózom ezzel a feladattal is. Azon kívül, hogy az aerobik jó a testnek és szellemileg is felfrissít, a hangulat is nagyon jó a foglalkozásoikon. Bár az órákon sűrűn változnak a vállalkozó kedvű hölgyek, azért van egy „mag”, amely mindig ott van, így barátságok is köttetnek. Gondolom, azért nem mindenki szereti az ilyen mozgásformát, és inkább a komótosabb, kevésbé dinamikus mozgást részesíti előnyben, nekik az erdei sétát ajánlom. Nagyon felfrissíti az embert, és a természetben eltöltött idő után felfrissülve, feltöltődve vethetjük bele magunkat a mindennapok taposómalmába. ” Kedves hölgyeim, ha még csak a gondolat érlelődött meg önökben, hogy valamit mozogniuk kellene, akkor íme egy lehetőség: fogadják meg Igaly Diána tanácsát, és próbálják ki az aerobikot! (jármi) pr ■s ■o o II. évfolyam, 32. szám ,2001. február 3., szombat ■ Gubás Gabi úgy véli, nem tudna meglenni mozgás nélkül Ha teheti, javítja a kondícióját . Nagyon fiatalon befutott színésznő lett, ami köszönhető egy filmszerepnek is. Jelenleg több darabban játszik, nagyon elfoglalt. Hogy bírja energiával? - kérdeztem Gubás Gabi színművésznőtől. - Muszáj, mert a munkám megkívánja a szellemi és fizikai frissességet. Emellett hiányzik is a mozgás, mert Tégláson, ahol felnőttem, nagyon fiatalon balettozni kezdtem, majd nyolc évig népitáncoltam. Jelenleg viszont speciális gyógytornára járok. Kizárólag otthon szoktam jógázni, meditálni és tornázni. Gyakran úszom és talán a közeljövőben rászánom magam a rendszeres futásra. Nyáron viszont több időm jut a kerékpározásra is. - Figyel a táplálkozására? - Nehéz mindig egészségesen táplálkozni. Egyébként nem vagyok hízékony alkat, de a legjobb fogyókúra számomra a stresszhatás, például egy premier, vagy egy előadás. Ha izgulok, hajlamos vagyok egy fellépésen akár két kilót is leadni. Igyekszem beiktatni gyümölcsnapokat, de ezen felül ha bármit megkívánok, bár mértékkel, de megeszem. Vidéki lányként nehezen szokta meg a fővárost'' Mennyire sikerült elfogadnia a fiatalon hirtelen jött ismertséget' - Voltak problémáim, sőt tüneteim is, például folyamatosan begyulladt a mandulám a szennyezettebb levegőtől, de a gyógyteák sokat segítettek és pár hónap után beilleszkedtem. Az ismertség pedig része, de semmiképpen nem a célja a munkámnak, amire azért felkészültem, amikor ezt a hivatást választottam. - Hol láthatjuk a közeljövőben? - Nemrégiben a Radnóti Színházban volt Gothár Péterrel egy bemutatóm, a közeljövőben pedig a Tháliában, Margitai Ági rendezésében fogok egy darabban szerepelni. Tamás Tünde ■ ■ Hétvégi programajánló Amatőr asztalitenisz-verseny 2001.02.03. rajt: 9.00 Helyszín: Általános iskola Budapest XIII., nevezés ideje: 8.30-9.00. Nevezési díj: nincs. Rendező (R): Angyalföldi Természetbarát és Testedző Egyesület Footbal-fesztivál 2001.02.03. rajt 17.00 Helyszín: Lucia-Laura Café udvara Budapest I. Váralja u. 3. Nevezés ideje: 15.00-16.30. Nevezési díj: 300 Ft Fallabdaverseny 2001.02.03. rajt 10.00 Helyszín: Arnold Gold Sport Fitness és Squash Club Budapest XV. Nevezési díj: 1000 Ft. R: Magyar Fallabdaszövetség Szigeti Hendikep Futás 2001.02.03. rajt: 10.00-től Helyszín: Hajós Alfréd Nemzeti Sportuszoda Budapest XIII. Margitsziget. Nevezés ideje: 8.00-9.45. Nevezési díj: 500 Ft/év. R: Sportkreátor Bt. Gyalogtúra a Budai-hegységben (14 km) 2001.02.03. indulás: 8.30; 8.40 Találkozó: Hűvösvölgy, az 56- os villamos végállomása Budapest II. R: Budapesti Természetbarát Sportszövetség Gyalogtúra a Börzsönyben (15 km) 2001.02.03. indulás: 8.10;8.30 Találkozó: Nyugati pályaudvar, pénztárterem Budapest VI. R: BTL Gyalogtúra a Pilisben (12 km) 2001.02.03. indulás: 8.30; 9.05 Találkozó: Nyugati pályaudvar, pénztárterem Budapest VI., R: BTL Mátrai tánc 15 2001.02.03, rajt 10.00-12.00 Helyszín: buszforduló Mátraszentimre. Nevezés ideje: 10.00-12.00. , Nevezési díj: 300 Ft, R: Szigethalmi Teljesítménytúrázók Egyesülete Mátrai tánc 45. 30 2001.02.03. rajt: 6.00-9.00 Helyszín: vasútállomás Nagybátony. Nevezés ideje: 6.00-9.00. Nevezési díj: Mátrai tánc 45: 500 Ft, Mátrai tánc 30: 400 Ft. R: Szigethalmi Teljesítménytúrázók Egyesülete Pacific-Keencraft fallabdagyermekkörverseny 2001.02.04. rajt 9.30 Helyszín: Szeged Squash Club Részvételi feltétel: védőszemüveg, világos talpú cipő, érvényes sportorvosi igazolás, egyesületi tagkártya. Nevezés ideje: 3-án 18.00- ig, naponta 7.00-23.00 között. R: Magyar Fallabdaszövetség Várkúti Hegyifutó-versenysorozat 2001.02.04. rajt: 11.00 Helyszín: Várhegy, turistaház Várkút. Nevezés ideje: 9.00-10.45. Nevezési díj: 400 Ft/fő. R: Egri Spartacus Sportegyesület Gyalogtúra a Budai-hegységben (16 km) 2001.02.04. indulás: 9.00; 9.20, indulás: 13.30 Találkozó: 65-ös autóbusz végállomása, Budapest II. Kolosy tér. R: BTS Gyalogtúra a Pilisben (16 km) 2001.02.04. indulás: 7.30; 7.45 Találkozó: Árpád híd, autóbuszpályaudvar, Budapest XIII. R: BTS Gyalogtúra a Bükkben (16 km) 2001.02.04. indulás: 8.30 Találkozó: autóbusz-pályaudvar Eger, Mátyás király u. 134. R: Bükki Vörös Meteor Sport Egyesület Gyalogtúra a Velencei-hegységben (12 km) 2001.02.04., indulás: 10.25 Találkozó: autóbusz-pályaudvar, a 10-es autóbusz megállója Székesfehérvár. R: Pénzintézetek Meteor Sportegyesület Természetbarát Egyesülete. Várható útiköltség: 76 Ft Síbörze 2001.02.04. időtartam: 8.00- 14.00 Helyszín: Sport és Angol Tagozatos Általános Iskola és Gimnázium Budapest III., Kerék u. 18-20. R. Kosztolányi Ágnes. Belépődíj: 200 Ft (14 éven aluliaknak, ingyenes)