Atlétikai Híradó, 1958 (2. évfolyam, 1-12. szám)
1958-01-01 / 1. szám
Az ugrótechnikai gyakorlatokat 4 lépéses rövisl rohamból gyakoroltatotra ha azt tapasztalom, hogy ilyen rohamból megy a helyes felugrás, a rohamot először 2 sima, majd 2 futólépádelnyújtom meg. Ha e hoszszabb és így erősebb rohamból nem megy a felugrás, ismét 4 lépéses nekifutásból gyakoroltatok tovább, mindig a nágyes felugrás szempontjait tartva szem előtt. Igen sokszor kellett ezt tennem Bodóval és társaival is, míg végül jó lett a felugrás. 3. L é g m u n k a Azugró, miután a talajról felemelkedett, nem tudja megváltoztatni súlypontja útjának röppályáját. Ezért a légmunkát nem szabad siettetni. Az emelkedés a következő testhelyzetben történik, akár a guruló, akár a hasmánt technikánál: a lendítő láb a legmagasabb pontig, ha kell fejmagasságig lendülve, a karok a technikának megfelelően egyik, vagymindkét kar fejmagasságig, vagy azon felül is, a felső törzs csak kissé hátra dőlve, az elugró láb távolban nyújtva, függőlegesen. Ha az ugró nem sieti el a légmunkát, nagyobb lehetősége van arra, hogy atest egyes részeit a súlypont körül csoportosítsa. Elsietett légmunka kedvezőtlenné teszi a testrészek súlypontkörüli helyzetét és ez az emelkedés és így az eredmény rovására is megy. Kezdői ugróknál gyakran látni a túl korai rádőlést a lécre. Az eldőlt test súlypontja ily esetben nem esik az elugró és lendítő erők vonalába, hanem a rádőlés irányába, stb. Emelkedés közben az ugró a felugráskor maximálisan megfeszített izomzatát ellazítja, hogy a léc felett szükséges izommunkát fa törzs izmainak összefogását el tudja végezni. Amikor az ugró testrészeivel felér a léc magasságáig, következik a légmunka újabb fontos része, a lécen való átfordulás. A bukó guruló és hasmánt technikáknál ez folyamatosan történik, vagyis az egyes testrészek egymás után kerülnek át a léc felett. A nyújtott guruló és hasmánt változatoknál az átfordítás csaknem egyszerre történik, legalábbis a törzsnél, amely a test legnagyobb tömege. Vigyázni kell arra, hogy az emelkedés közben a felső test ne nagyon emelkedjék a léc fölé, mert az megnehezíti az alsó végtagok átemelését a léc fölött. A bukó technikáknál a testrészek fokozatos átemelése és sülyesztése megemeli az ugró testének még a lécen innen maradt"részét Az ugró medencéjének megemlését törzsizmainak összefogásával is "elősegíti. A léc fölötti átfordulásnál a bukó technikáknál előnyös a test zárt helyzete, vagyis a végtagok közelsége a testhez, mert így könnyebben tudja a szükséges mozgásokat elvégezni mint nyújtott helyzetben. A bukó technikáknál fontos továbbá, hogy ne ccsak a roham iránya felé forduljon és bukjon az ugró, hanem előre is. Enélkül az ugró feje igen közel kerül a léchez, viszont csípője meg nagyon ellendül a léctőz Eonjekt következménye az elugró láb visszamaradása, a test a léc felett olyan helyzetbe kerül, hogy a törzs és a lábak egy háromszög szárait alkotják. A léctől való eltávolodást a bukó hasmánt technikánál a bukás végén alkalmazott homorítással lehet elősegíteni. Talajérés az egyes technikák szerint különböző. 4. Guruló technikák A guruló technikáknál, tekintettel arra, hogy a roham meredekebb - 45 fok körüli - és a felugráskor nem kell a léc feletti forgatáshoz oly előkészületeket tenni, mint a hasmánt technikánál,, eredményesebb felugrást lehet elérni mint a hasmánt technikánál. A guruló technikánál azonban a test oldalával terül át a léc felett, ami viszont kevésbé gazdaságos, mint a hasmánti technikával történő átfordulás. Va. Nyújtott guruló technika A felugrásnál fontos a lendítő láb magas fellendítése, ami egyben meg is akadályozza az ugrót a túl korai eldőlésben. Az ugró teste vízszintes helyzetben egyszerre kerül át a léc felett, oldalával a léc felé fordulva. Lendítő láb nyújtottan, elugró láb mérsékelten felhúzva kerül át a léc felett. Majd utána tovább fordul el és arccal a föld felé, elugró lábával két kézre támaszkodva ér talajt. Hiba, ha az ugró törzse magasan a léc fölé kerül, mert ez esetben a csípő lemarad és nem lesz eredményes az ugrás. Ilyen esetben arra kell ösztönözni a tanítványokat, hogy vállukkal érintsék átfordulás alkalmával a lécet. Ennél a technikánál az ugró nem végez semmi bukó mozgást, és így nem is gazdaságos mozgás. 4