Atlétika, 1980 (24. évfolyam, 1-12. szám)
1980-01-01 / 1. szám
Mikor már utólag rendkívül csodálkoztak Maureen teljesítményén, Mah edző elmondta, hogy Maureen a futás alatt egyfolytában hajtogatta, hogy: "ez csodálatos"... "ez csodálatos". Ilyen átszellemült és pozitív, a belső energiakészleteket felszabadító beállítottság ad magyarázatot Maureen futása titkára. A közvélemény és a futónők egyéni hozzáállása a női maratoni futáshoz, az ezzel kapcsolatos szemlélet még nem pozitív. Ha ez az edzések szélesebb körűvé válása során megfelelően pozitívnak bizonyul, egyre meglepőbb futóeredményekkel találkozhatunk majd. Talán már a közeljövőben találkozhatunk a nők hivatalos versenyprogramjában az öt- és tízezres futással. Közepes szórások A múltkor közölt 5 km-es irambeosztást jelentő táblázatban szereplő 10 legjobb és az ezt követő 11-18 legjobb futás öt kilométerenkénti átlaga és közepes szórása /mp/ a következő: A középértékek szórásaikkal együtt jó támpontot adnak az irambeosztási tervekhez. A legjobbak irama általában 5-15 km között a leghomogénabb, s az ötödik 5 km-en a legváltozóbb. A "majdnem" legjobbaké a "fáradtsági szakaszon", 25-30 km között a legkiegyenlítettebben az utolsó ötösön a legváltozóbb. Néhány élvonalbeli maratoni futó ötkilométeres résztávjainak az átlaga a szórásokkal együtt a következő: A maratoni futásban Tiihonen az egyenletes iram mestere, őt azonban ez még nem segítette fel a csúcsra. Clayton és Usami egyenletesebb irammal érte el ajobbik eredményt. Shorter szembetörlően egyenetlen irammal futotta az 1971-es fukuokai győzelmét, viszont a müncheni aranyérmes futásában a távot sokkal egyenletesebb irammal tette meg. Az irambeosztás ritmikussága Az előzőekben megtárgyaltuk a csúcstaktika különböző irambeosztási lehetőségeit - az egyenletes, a gyorsuló vagy lassuló, és az u.n. természetes irambeosztást. Létezik-e még más lehetőség is . Egy nehéz bőrönd cipelésekor hamarosan észrevesszük, hogy ha megpróbáljuk egyfolytában, megállás nélkül vinni, akkor végül is elfáradunk. Ha viszont pl.minden 50, vagy 100 méter után megállunk néhány pillanatra és pihentetjük a kezünket, akkor szinte vég nélkül folytathatjuk a bőrönd cipelését. Ez a példa az szemléltetné, hogy mire is törekszünk az irambeosztás ritmikussá tételével. Ha folytonosan ugyanazzal az állandóan egyenletes és erős irammal futunk - ehhez ugyanennyire állandó és erős akaratmegfeszítésre is szükség van - mind fizikailag, mind pedig szellemileg hamar kifáradunk. Ezzel szemben iramunkat az egyénileg legmegfelelőbb ritmusnak alárendelve, gyorsabban és hosszabban bírunk futni. A futás ritmikussága az egyenletes, erős és monoton iram tudatos és begyakorolt félbeszakítását jelenti egy "kilazítási szakasz" beiktatásával, ami alatt az iram rövid időre egy hajszálnyit csökken. A futó természetesen a lehető legkönnyedebb futásra törekszik az egész táv alatt, de a fáradtság felgyülemlésével ez a könnyedség egész észrevétlenül csökkenhet. Ennek megakadályozására a legokosabb betanulni egy erősen összpontosított, rövid pihenőszakaszt , amit bizonyos résztávonként, vagy időnként hajtunk végre. A kilazítási szakaszt egy könnyű iramgyorsítás előzheti meg. Ezen túlmenően, a hosszabb távokon így megtörhetjük az egyenletes és egyhangú lépdesés szellemi fárasztó hatását is. A kilazítási periódusok hossza és száma a táv hosszától, az iramtól és a formától függ, mindenekelőtt pedig a futó egyéni, edzések adta tapasztaltságától. Amíg a 200 m-es síkfutás esetén egy kilazítási hossz esetleg csak 5-6 lépés és legfeljebb egyszer-kétszer - ha egyáltalán - ismétlődik, addig a maratoni futásban néhány száz méter is lehet és akár tízszer is ismétlődhet. Bill Toomey, a tízpróba aranyérmese és világcsúcstartójaa 400 m-t 45.6 mp alatt futotta, a 400 méteres futást ahhoz a bizonyos játékhoz hasonlítja, amit egy bot segítségével 1.5 km szórás 2.5 km szórás 3.5 km szórás 4.5 km szórás 1- 10 15.16 25 15.16 17 15.25 18 15.37 30 11-18 15.55 40 16.02 40 16.10 32 16.21 40 5.5 km szórás 6.5 km szórás 7.5 km szórás 8.5 km szórás 1- 10 15.32 31 15.21 39 15.40 28 16.27 49 11-18 16.18___22__16.27 24 17.02 31 17.15 60 5 km-es átlagidő szórás Clayton 2:08:33 15«14 16 Clayton 2:09:36 15:17 24 Usami 2:10:37 15:26 19 Shorter 2:12:50 15:48 62 Lismont 2:13:09 15:46 34 Usami 2:13:22 15:45 46 Tanimura 2:13:45 15:44 29 Paircloth 2:14:58 15:56 32 Tiihonen 2:15:15 16:067 Terasawa 2:15:15 16:01 27 2