Dunaújvárosi Hírlap, 2009. február (20. évfolyam, 27-50. szám)
2009-02-26 / 48. szám
8 • DUNAÚJVÁROSI HÍRLAP Miért van tavaszi fáradtság? Egyes szakemberek a kérdésre azt a választ adták: vitaminhiány, a téli egyoldalú táplálkozás a fáradtság okozója. Mert hiába ehetünk egész évben narancsot vagy banánt, a korán, éretlenül leszedett, konténerekben tárolt és szállított gyümölcs vitamintartalma messze elmarad a nyári, friss gyümölcsöké mögött. Mások szerint viszont inkább a gyakori frontváltozások terhelik úgy a szervezetet, ami miatt levertnek érezzük magunkat. A ciklonok és anticiklonok tavasszal gyakran és gyorsan váltakoznak, az érzékeny szervezetnek pedig nincs ideje az alkalmazkodáshoz, így alakulnak ki a hirtelen hangulatváltozások, fejfájás, keringési zavarok, alvásproblémák és a depresszió. EGÉSZSÉG t i 2009. FEBRUÁR 26., CSÜTÖRTÖK Ha leragad a szem TIPPEK A gyakori fáradtságnak és levertségnek komoly oka lehet Varga Zsuzsa varga.zsuzsa@plt.hu így, tél vége felé közeledve gyakran érezzük magunkat levertnek, fáradtnak, kimerültnek. Lehet, hogy már januárban elért minket a tavaszi fáradtság, vagy esetleg más oka lehet a gyakori gyengeségnek? Mindenesetre, ha néhány napnál tovább tart ez az állapot, forduljunk orvoshoz, mert lehet, hogy egészségügyi problémák húzódnak meg a tünetek mögött. Alváshiány: az éjszakai alvásidő nem mindig felel meg szervezetünk szükségleteinek. A legtöbb embernek elegendő napi hét-nyolc óra alvás, míg mások ötórányi alvás után is frissen ébrednek. Az idősebb embereknek ennél kevesebb idő is elég, ráadásul ők gyakran napközben is szunyókálnak, így érthető, hogy más az alvásritmusuk. Ajánlatos mindenkinek személyre szabottan kipróbálni, mennyi alvás után érzi kipi _____ hentnek magát. Alvászavarok: leggyakoribb probléma, hogy nem tudunk elaludni, vagy nem alusszuk át nyugodtan az éjszakát. Ennek sok esetben nincsenek felismerhető okai. Ne nyúljunk azonnal az altatópirulák után. Próbáljunk ki egy módszert, amely sok önfegyelmet igényel. Először is jelöljünk ki egy rövid „tól-ig” időpontot, amikor minden nap, a hétvégét is beleértve, ágyba bújunk, illetve felkelünk. Akkor is tartsuk be, ha már nagyon fáradtnak, sőt álmosnak érezzük magunkat, reggel pedig keljünk ugyanabban az időben. Miután a szervezetünk hozzászokott az Ne fogyasszunk alkoholt, együnk a szokásosnál több zöldséget és gyümölcsöt alvási fázishoz, ezeket az időszakokat igény szerint fokozatosan meghosszabbíthatjuk. Mozgáshiány: egész nap ülőmunkát végeztünk, mégis majd leesünk a lábunkról a fáradtságtól? Ezen segít a rendszeres mozgás, a sportolás a szabad levegőn, amelytől valóban fáradtak leszünk, és emellett segít a szellemi kikapcsolódásban is. Depresszív zavarok, a gyakori szomorú, levert hangulat, a kedvetlenség és a magány érzése, valamint az érdeklődés elvesztése mások, a külvilág iránt a depresszív hangulat előjele. Ha ezeket a tüneteket tapasztaljuk magunkon, ne húzódjunk vissza a csigaházunkba, hanem tegyünk ellenük tudatosan. Járjunk rendszeresen sétálni, társaságba, nyelvtanfolyamokra, egyszóval mindenképpen emberek közé. Dönthetünk karitatív tevékenység végzése mellett is, amely konkrét sikerélménnyel is kecsegtet. Egy-egy ilyen nap után jutalmazzuk meg magunkat valamilyen aprósággal, mondjuk egy kényeztető fürdővel, miközben a kedvenc zenénket hallgatjuk. Ha a panaszok két hét után sem múlnak, feltétlenül orvoshoz kell fordulni, mert fennáll a valódi depresszió gyanúja, amelyet csak terápiával lehet kezelni. Idegesség: ha napközben rengeteg információ és impulzus ér bennünket, este nem tudunk kikapcsolni, és a problémákat magunkkal visszük az ágyba. Ez ellen dolgozzunk ki egy lazító technikát. Készítsünk napi tervet, s ebbe iktassunk be rendszeres szüneteket. Az új stratégiához tartozik, hogy egyes feladatokat adjunk át másoknak, és tanuljunk meg nemet mondani. Alacsony vérnyomás: ha reggel ébredés után az ágyból kibújva kimerültnek érezzük magunkat, a szívünk erősen dobog, s szédülünk, akkor előfordulhat, hogy alacsony a vérnyomásunk. Ha van otthon vérnyomásmérő készülékünk, magunk is ellenőrizhetjük vagy vizsgáltassuk meg az orvossal. Amennyiben valóban alacsony, még az ágyban végezzünk könnyű tornagyakorlatokat, például „biciklizést”, amellyel felturbózhatjuk a vérkeringésünket. Alvás közben a felsőtestünk legyen enyhén emelt pózban. Időjárás-érzékenység: sokan érzékenyek az időjárás változásaira, amelyek manapság akár óráról órára is bekövetkezhetnek. Figyeljük meg, mikor lesz úrrá rajtunk a fáradtság. Az időjárást nem tudjuk befolyásolni, viszont a reakciónkat igen. Ha nem érezzük jól magunkat, ne fogyasszunk alkoholt, együnk a szokásosnál több zöldséget és gyümölcsöt, és tartsuk magunkat a napi ritmusunkhoz. Hiánytünetek: ha jól alszunk, és mégsem érezzük magunkat kipihentnek, lehet, hogy ásványianyag- vagy vitaminhiányban szenvedünk. Nőknél gyakrabban fordul elő a vashiány. Súlyosbítja a problémát, ha szigorúan diétázunk. Egyszerű vérvétellel kideríthető, mi okozza a látszólag indokolatlan fáradtságot. Az orvos tanácsolhat kiegészítő készítményeket, illetve adhat táplálkozási tanácsokat, amelyekkel a hiánytüneteket megszüntethetjük. Soha ne szedjünk saját szakállunkra táplálékkiegészítő szereket, mert egyesek esetében a túladagolás káros lehet. Az éjszakai alvásidő nem mindig felel meg szükségleteinknek, ezért nappal is szunyókálnánk A csontritkulásról Az oszteoporózis kezelését segíti a betegség korai felismerése Az oszteoporózis népbetegség hazánkban is, amelynek számlájára különösen idősebb korban számtalan combnyak- és csigolyatörés írható. Az érintettek ezt követően sok esetben képtelenek a mindennapokban segítség nélkül élni. Mégis sokan alulértékelik a betegség súlyosságát, és csak egy csonttörést követően szereznek tudomást a bajról. Az oszteoporózis az anyagcsere betegsége, melynek következtében a csontsűrűség természetellenesen gyorsan csökken, ez pedig instabillá teszi a csontanyagot. A csontritkulás nagyobb részben a nők betegsége a változókori hormonális átállás miatt, de a férfiakat is érinti, főleg 50 év felett és kisebb arányban. Ha védeni és erősen akarjuk tartani a csontjainkat, elsősorban három dologra kell ügyelnünk: mozogjunk sokat (kiadós séták, mindennap könnyű gimnasztika és lépcsőmászás), táplálkozzunk egészségesen és juttassunk elegendő kalciumot a szervezetbe. Ez az ásványi anyag a csontvázunk olyan természetes alkotórésze, amely felelős a stabil, erős csontokért. A szervezetünk viszont nem képes előállítani kalciumot, ezért élelmiszerek révén kell a szervezetünkbe juttatni. Különösen idősebb korban érdemes ügyelni a kalciumbevitelre, mivel ennek az ásványi anyagnak a beépülése a szervezetbe - amely a bélben történik - az évek előrehaladtával csökken, ugyanakkor a kalciumszükséglet nő. Figyelnünk kell az úgynevezett „csontrablókra” is. Aki ugyanis túl sok sós ételt fogyaszt, sok koffeintartalmú italt, kávét, kólát iszik, egyoldalú diétát folytat, sok alkoholt fogyaszt és dohányzik, az a csontozata egészségét is kockára teszi. A dohányosoknál például a combnyaktörés kockázata másfél-kétszerese a nemdohányzókéhoz képest. A magasabb kockázatú páciensek, valamint az idősebb korosztályhoz tartozók esetében nem elég a táplálékkal a szervezetbe juttatott kalcium mennyisége, ezért az orvossal konzultálva pótlólagosan gondoskodni kell az ásványi anyag pótlásáról. Tudni kell azonban, hogy a kalcium csak a D-vitaminnal összhatásban épül be a csontokba. Ezért mindenképpen D-vitaminnal kombinált készítmény szedése ajánlott. Védeni és erősíteni kell a csontjainkat, hogy stabilak maradjanak Bál, pezsgő, macskajaj A gyötrő másnaposság nem feltétlenül része a tisztulásnak Lassan véget ér a báli szezon. Számos nagyszabású, rangos táncos eseményt rendeztek, amelyeken vagy önszántunkból szerettünk megjelenni, vagy csak „illik", de valljuk be, nem volt ellenünkre. Ilyenkor szinte óhatatlan, hogy a társaságban valamilyen alkoholos italt ne fogyasszunk. Aki viszont csak nagyon ritkán nyúl a pohárhoz, akár egy-két könnyű italtól is másnaposnak érezheti magát, és később többet szenved, mint az „edzettek”. A macskajaj fájdalmas kínjait azonban nem kell feltétlenül elszenvednünk, s ehhez adunk az alábbiakban néhány tippet. Megelőzés Lefekvés előtt együnk egy szelet mézes kenyeret. A méz fruktózt tartalmaz, amely segíti az alkohol lebontását. Jót tesz a szervezetnek reggel: oldjunk fel egy C-vitamintablettát és egy teáskanál mézet egy pohár forró vízben, és igyuk meg éhgyomorra. Jó alvás Ha forog körülöttünk a világ, helyezzünk a felsőtestünk alá több párnát és nyissuk ki az ablakot, így az arc is kevésbé lesz duzzadt, mert kedvezőbb a nyirokfolyadék haladása. Ki a levegőre A friss levegő kiszellőzteti a fejet és stabilizálja a vérkeringést. Jó idő esetén éjszakára is hagyjuk nyitva az ablakot, mert az oxigén segíti a szervezetet a regenerálódásban. A sugárzó szemekért Sötét karikák, duzzadt szemek - legszívesebben nem is néznénk tükörbe. Egy saját készítésű maszk segítségével rövid időn belül visszanyerhetjük a megszokott külsőnkockázatnövelő hatású, ha valaki gyorsan iszik, ha nem eszik emellett semmit, illetve, ha nem hígítja alkoholmentes italokkal a bevitt adagot. Az sem mindegy, hogy állhatatosan kitartunk-e egyféle szesz mellett vagy összevissza iszunk többfélét. Fokozhatjuk a másnaposság esélyét: a dohányzás, a hangos zene és a csökkent mennyiségű alvás. két. Keverjünk össze 2 evőkanál túrót egy tojásfehérjével. Kenjük fel az arcunkra és hagyjuk hatni öt percig. Friss arcszín Nem csoda, ha az áttáncolt éjszaka után sápadtak vagyunk. A nappali krém után vigyünk fel egy kevés zöld alapozót a kritikus foltokra és kenjük szét alaposan. Optimális arcszínt finom barackszínű rúzzsal varázsolhatunk magunknak. S. O. S. tippek: Ősrégi, de jól bevált trükk: helyezzünk a homlokunkra jégzacskót. Ez szűkíti az ereket és tompítja a lüktető fejfájást. Megelőzésképp igyunk sok vizet. Ez megakadályozza a kiszáradást és a fejfájást. Felkeléskor masszírozzuk meg gyengéden a tarkónkat. Vegyünk hideg-meleg vizes zuhanyt, masszírozzunk a bőrünkbe élénkítő limonolajat. Azonnal hat.