Magyar Demokrata, 2020. január-április (24. évfolyam, 1-16. szám)
2020-04-08 / 15. szám
MAGYARORSZÁG A KIJÁRÁSI KORLÁTOZÁS ALATT SEM SZABAD ELHANYAGOLNI A TESTMOZGÁST Karanténfitnesszel az egészségért A kijárási korlátozás alatt is fontos az egészség megőrzése, hívta fel rá a figyelmet a napokban többször is Müller Cecília országos tiszti főorvos. Ám most még a rutinos sportolóknak is fejtörést okozhat, hogyan oldák meg a testedzést, miképpen vegyék elejét a súlygyarapodásnak A koronavírus-járvány megfékezése érdekében hozott intézkedések mindnyájunkat a négy fal közé kényszerítenek, a legnagyobb táv, amit megteszünk egy nap, legtöbbször a lakás két legtávolabbi pontja közötti szakasz. Pedig testünk karbantartása most különösen fontos, ehhez pedig elengedhetetlen a mozgás. Az április 11-ig tartó kijárási korlátozás alapvető célja, hogy megakadályozza a közterületen való csoportosulást, ennek érdekében a lakhelyet csak a rendeletben meghatározott, alapos indokkal szabad elhagyni. Ilyen a sportolás és a séta is, ami nemcsak hogy engedélyezett, hanem kifejezetten ajánlott is. Nem csoda, hogy az utóbbi néhány hétben megszaporodott a futók száma. A szabadtéri mozgásformák közül egyértelműen ez a legbiztonságosabb. Néhány alapszabályt azonban annak is be kell tartania, aki kocogni indul. Az első és legfontosabb, hogy egyedül vagy maximum a velünk egy háztartásban élőkkel induljunk útnak, és mindenképp legyen köztünk másfél méter távolság. Lehetőség szerint külterületen vagy a zöldben fussunk; ne használjuk a közösségi bútorokat, ivókutakat; ne nyúljunk az arcunkhoz; sportolás előtt és után fertőtlenítsünk, mossunk kezet; a program végeztével pedig egyből menjünk haza. Persze azok számára is van megoldás, akik nem szívesen mozdulnak ki a lakásból. Mivel mostanra a legtöbb fitneszterem bezárt, számos edző tart ingyenes online edzést, amiknek az is céljuk, hogy aki rászánja magát az otthoni testmozgásra, edzői irányítás mellett végezze. A lehetőségek tárháza rendkívül széles: vannak, akik a nyújtásban segítenek, mások erőnlétet vagy állóképességet fejlesztő komplett edzéseket vezényelnek le. Erőfejlesztésre vagy nyújtásra kiválóan alkalmasak a saját testsúlyos vagy eszköz segítségével, otthon is elvégezhető gyakorlatok, amelyek csupán annyi helyet igényelnek, amennyi elég ahhoz, hogy kényelmesen elnyújtózhassunk. Nem jelent gondot az sem, ha nem vagyunk fölszerelkezve különböző kondicionálógépekkel, sportszerekkel, a mindennapi élet során használt tárgyakkal ugyanis kiválóan helyettesíthetők ezek a kellékek, csupán a fantáziánkon múlik, hogy mit mire használunk. Súlyzónak például remekül megfelel két ásványvizes palack vagy egy szék, ami láb- és kéztámasztéknak is alkalmas, a derékaljat pedig pótolhatjuk ideiglenesen egy pléddel vagy egy sima szőnyeggel. Akik szeretnének nagyobb hangsúlyt helyezni a mentális stabilitásukra, azok számára a jóga ajánlott; a YouTube videómegosztó ezzel kapcsolatban is segítségünkre lesz. A választék óriási: találunk testrészspecifikus és feszültségoldó tréningeket és olyan rövidebb edzésprogramokat is, amiket a munka szüneteibe is beiktathatunk. Az ország első számú kisgyerekes anyukákat megmozgató online edzőterme, a Gyerünk, anyukám! alapvetően fizetős edzéseket kínál, a vírus okozta krízishelyzet miatt azonban ingyenes videótárat hoztak létre, amit hetente frissítenek. He mm _ *a~~* fizkes/Shutterstock.com SZÖVEG SZENCZ DÓRA 2020. április 8. liWiilWifiim