Magyar Demokrata, 2020. január-április (24. évfolyam, 1-16. szám)

2020-04-08 / 15. szám

MAGYARORSZÁG A KIJÁRÁSI KORLÁTOZÁS ALATT SEM SZABAD ELHANYAGOLNI A TESTMOZGÁST Karanténfitnesszel az egészségért A kijárási korlátozás alatt is fontos az egészség megőrzése, hívta fel rá a figyelmet a napokban többször is Müller Cecília országos tiszti főorvos. Ám most még a rutinos sportolóknak is fejtörést okozhat, hogyan old­ák meg a testedzést, miképpen vegyék elejét a súlygyarapodásnak A koronavírus-járvány megfékezése ér­dekében hozott intézkedések mindnyá­junkat a négy fal közé kényszerítenek, a legnagyobb táv, amit megteszünk egy nap, legtöbbször a lakás két legtávolab­bi pontja közötti szakasz. Pedig testünk karbantartása most különösen fontos, ehhez pedig elengedhetetlen a mozgás. Az április 11-ig tartó kijárási korlátozás alapvető célja, hogy megakadályozza a közterületen való csoportosulást, ennek érdekében a lakhelyet csak a rendeletben meghatározott, alapos indokkal szabad elhagyni. Ilyen a sportolás és a séta is, ami nemcsak hogy engedélyezett, hanem kifejezetten ajánlott is. Nem csoda, hogy az utóbbi néhány hétben megszaporodott a futók száma. A szabadtéri mozgásformák közül egyér­telműen ez a legbiztonságosabb. Néhány alapszabályt azonban annak is be kell tartania, aki kocogni indul. Az első és legfontosabb, hogy egyedül vagy maxi­mum a velünk egy háztartásban élőkkel induljunk útnak, és mindenképp legyen köztünk másfél méter távolság. Lehe­tőség szerint külterületen vagy a zöld­ben fussunk; ne használjuk a közösségi bútorokat, ivókutakat; ne nyúljunk az arcunkhoz; sportolás előtt és után fer­tőtlenítsünk, mossunk kezet; a program végeztével pedig egyből menjünk haza. Persze azok számára is van megoldás, akik nem szívesen mozdulnak ki a lakás­ból. Mivel mostanra a legtöbb fitnesz­­terem bezárt, számos edző tart ingyenes online edzést, amiknek az is céljuk, hogy aki rászánja magát az otthoni testmoz­gásra, edzői irányítás mellett végezze. A lehetőségek tárháza rendkívül széles: vannak, akik a nyújtásban segítenek, má­sok erőnlétet vagy állóképességet fejlesz­tő komplett edzéseket vezényelnek le. Erőfejlesztésre vagy nyújtásra kiválóan alkalmasak a saját testsúlyos vagy eszköz segítségével, otthon is elvégezhető gya­korlatok, amelyek csupán annyi helyet igényelnek, amennyi elég ahhoz, hogy kényelmesen elnyújtózhassunk. Nem jelent gondot az sem, ha nem vagyunk fölszerelkezve különböző kondicionáló­gépekkel, sportszerekkel, a mindennapi élet során használt tárgyakkal ugyanis kiválóan helyettesíthetők ezek a kellé­kek, csupán a fantáziánkon múlik, hogy mit mire használunk. Súlyzónak például remekül megfelel két ásványvizes palack vagy egy szék, ami láb- és kéztámaszték­nak is alkalmas, a derékaljat pedig pótol­hatjuk ideiglenesen egy pléddel vagy egy sima szőnyeggel. Akik szeretnének nagyobb hangsúlyt helyezni a mentális stabilitásukra, azok számára a jóga ajánlott; a YouTube videó­megosztó ezzel kapcsolatban is segítsé­günkre lesz. A választék óriási: találunk testrészspecifikus és feszültségoldó trénin­geket és olyan rövidebb edzésprogramokat is, amiket a munka szüneteibe is beiktat­hatunk. Az ország első számú kisgyerekes anyu­kákat megmozgató online edzőterme, a Gyerünk, anyukám! alapvetően fizetős edzéseket kínál, a vírus okozta krízishely­zet miatt azonban ingyenes videótárat hoztak létre, amit hetente frissítenek. He­­ mm _ *a~~* fizkes/Shutterstock.com SZÖVEG SZENCZ DÓRA 2020. április 8. liWiilWifiim

Next