Magyar Demokrata, 2020. január-április (24. évfolyam, 1-16. szám)
2020-04-08 / 15. szám
ti 4+1 uniszex órán lehet részt venni: két alacsonyabb intenzitású és két izzasztóbb tréningen, valamint egy mesealapú, gyerekeknek szóló tornán, ami a kicsiket is megmozgatja. A szakemberek hangsúlyozzák, az otthoni edzésnél is nagyon fontos a mértékletesség. Ne most eddzük túl magunkat! Ha még sosem sportoltunk, de szeretnénk átmozgatni a testünket, akkor a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdjünk, és fokozatosan nehezítsünk. Lehetőleg reggel vagy étkezés után egy-két órával mozogjunk, semmiképp se legyen tele a gyomrunk. Nincs kifogás A spanyolországi Sevilla egyik társasházának lakói bebizonyították, hogy a karantén nem akadálya a csoportos edzésnek. Egy fitneszedző a tetőn tartott órát szomszédainak, akik az erkélyükön végezték el a gyakorlatokat. A híres amerikai színész, Arnold Schwarzenegger az Instagramra posztolta ki az általa összeállított edzéstervet, amit a házi karantén idejére ajánl. Az egykori testépítő a hetvenes években készült képeivel mutatta meg, hogyan lehet fitten tartani magunkat a négy fal között. ■ estére pedig csak olyan mozgásformát válasszunk, ami nem emeli meg túlzottan a vérnyomást. Most, hogy a lakás rabjai lettünk, sokkal több időt töltünk az asztalnál. Ám az állandó ülés következtében csípő- és fenékizmaink elernyedhetnek, megrövidülhetnek, ami előbb-utóbb fájdalmat okoz. Persze van rá megoldás, hogy elkerüljük mindezt. Már az is sokat számít, ha munkavégzés közben félóránként felültünk egy kicsit, csinálunk néhány guggolást és derékhajlítást. A rendszeresen elvégzett mobilizációs gyakorlatok segítenek enyhíteni a pillanatnyi merevséget és feszülést - magyarázza Somfai Krisztina vívóedző, funkcionális és erőnléti tréner. Mint mondja, az íróasztal magassága akkor a legmegfelelőbb, ha függőleges felkar- és közel vízszintes alkartartással is kényelmesen tudunk rajta dolgozni. -A laptopunkat érdemes könyvek segítségével szemmagasságba emelni, hogy a fejünket ne kelljen folyamatosan megdönteni. Figyeljünk rá, hogy a vállaink ne essenek előre, a nyak és a gerinc egyenes maradjon, a térd pedig nagyjából egy magasságban legyen a csípőnkkel, vagyis ne lógjon. Fontos, hogy a székünk is jó minőségű legyen, a rossz kiképzésű irodai ülőalkalmatosságok ugyanis nemcsak kényelmetlenek, hanem hosszú távon visszafordíthatatlan keringési elégtelenséghez is vezethetnek - mondja a Honvéd egyesületének szakembere. Hozzáteszi, tanácsait kortól függetlenül érdemes megfogadni, hiszen a bezártság okozta tunyaság negatív hatásai a fiatalokat és az idősebbeket is ugyanúgy érinthetik. Mivel mostanában kevesebbet mozgunk, kevesebb az energiafelhasználásunk is, ezért az ideális testsúly megtartása érdekében célszerű az étkezési szokásainkat is áttervezni.Juttassunk kevesebb kalóriát a szervezetünkbe, és igyekezzünk minőségi alapanyagokból készült ételeket fogyasztani. Mivel nem rohanunk sehova, most bőven jut idő az étkezésre, ne csipegessünk, figyeljünk arra, hogy ne unalomból együnk! A gyors felszívódású szénhidrátot cseréljük lassú felszívódásúra, és minimum háromszor, de inkább ötször étkezzünk egy nap. Ha valaki nassolni szeretne, akkor répát vagy maréknyi magvakat fogyasszon. Mindemellett igyunk jó sok folyadékot! A kutatók szerint a hetente háromszor végzett, rendszeres sporttevékenység jobban felkészíti az immunrendszert a vírusfertőzés leküzdésére. A testmozgásnak azonban nemcsak fizikai, hanem mentális haszna is van. Az edzés közben felszabaduló boldogsághormonok vidámabbá, energikusabbá teszik az embert, csökkentik a stresszt, ami bizony a járványhelyzet okozta bizonytalanságban jelentősen megnövekedhet. ■ 2020. április 8. 51