A Színes Sport, 2001. február (2. évfolyam, 30-57. szám)
2001-02-03 / 32. szám
II. évfolyam, 32. szám • 2001. február 3., szombat Az összeállítás az Ifjúsági ész _L i Sportminisztérium „Nők Sportja"\f~)j projektjének ISM támogatásával készült Egy kis erőfeszítés nélküli mozgás Miért jó a testformáló mélyizomtorna? Van, aki csak sopánkodik, hogy így meg úgy néz ki, itt is meg ott is vastagabb, szélesebb, vagy éppen némi nemkívánatos zsírpárna rakódott le az utóbbi időben egyes testrészeire. De van, aki tesz is azért, hogy jobb legyen az alakja, karcsúbb, teherbíróbb és mozgékonyabb legyen. Ilyenkor következik az „esküszöm, hogy nem fogok több édességet enni”, a „holnaptól feltétlenül elkezdem a fogyókúrát”, és mellé „ha törik, ha szakad, nekiállok tornázni”. Ez eddig rendben is van. Mármint az, hogy elhatározásunk egyenes arányban növekszik testünk kerületével. Azonban általában rémisztően elkeserítő az út a megvalósítás felé. Mert, ugye, akkor erőt kell venni magunkon, meg kell keresni a legmegfelelőbb mozgásformát, és elrohanni a piacra friss zöldségért és gyümölcsért. Hiszen azzal azért mindenki tisztában van, hogy ha kevesebbet eszik és több párolt vagy nyers zöldséget fogyaszt, emellett még mozog is, akkor belátható időn belül újra felveheti például az „ez bizony összement” felkiáltással a szekrény mélyére gyömöszölt nem is olyan régi nadrágját. De hol lehet olyan edzéslehetőséget találni, amely még a legkényelmesebb hölgyeknek is igencsak megfelel? Hát például a Ferencvárosi Művelődési Központ testformáló mélyizomtornája az összes ilyen irányú igényt kielégíti. - Szinte minden korosztály nagyon kedveli ezt a fajta gyakorlást - foglalta össze véleményét Nyakas Katalin oktató. - Mégpedig azért, mert különösebb erőfeszítés nélkül végezhető, és rövid idő alatt látványos eredményeket lehet vele elérni. Rengeteg apró mozdulatból álló gyakorlatsort végzünk a talajon fekve, így az egész testet, kivétel nélkül minden porcikánkat átmozgatjuk. A jó zene is sokat számít, ez adja meg a kitűnő hangulatot, talán ezért is szeretnek sokan idejárni a tanítványaim közül. Az edzés alatt mindenki eldöntheti, hogy az adott ismétlésszámból ő hányat képes megcsinálni, akkor sincs semmi baj, ha lassabban halad. Idővel úgyis rájön, hogy minél többet edz, annál gyorsabban tud elvégezni egy bizonyos mozdulatsort, és annál jobban bírja a terhelést. Éppen ezért mindenkire rábízom, hogy a saját tempója szerint, a saját ritmusában haladjon. Volt már olyan tanítványom is, aki munkahelyi vagy egyéb elfoglaltsága miatt rövid időre abbahagyta a tornát. Két-három hónap, vagy egy fél év múlva újra itt volt, annyira megszerette az edzéseket és a jó társaságot. Az sem mellékes, hogy sokan közülük ülőmunkát végeznek, ennek következtében gyakran hátfájással küszködnek. Itt megtanulhatják azokat a speciális gyakorlatokat, amelyek javítanak a tartáson, széken ülve, munka közben is kitűnően alkalmazhatók. A következmény pedig az, hogy pontosan a fájdalmak megszűnésével jelentősen javul a közérzetük. Ezenkívül, mivel nőkről van szó, eléggé fenyegető veszély a csontritkulás is. Nos, én olyan apró kis gyakorlatokat is belecsempészek az edzések tananyagába, amelyeket ha megtanulnak, és naponta többször otthon is elvégeznek, akkor elkerülhetik ezt a nem ritka, ám annál veszélyesebb betegséget. Igen, talán ennyi az egész. Hihetetlen? Utópisztikus? Megtudhatja mindenki, aki kellő önkritikával tudja nézni önmagát, és az utóbbi időben méltatlanul nélkülözött ruhadarabjait. Mert akkor szinte biztos, hogy elkezdi az edzéseket. (orbán) Internet-kalauz - hölgyeknek Hölgyeim, gondolták volna, hogy szinte minden fontos információt megszerezhetnek az internet különböző weboldalain? Majdnem minden témában több választási lehetőségük is van, csak ismerni kell a megfelelő hozzáférési technikát. Például, ha az egész család vonattal, a BKV járataival, Volán-busszal, vagy repülővel szeretne elutazni valahová sportolni, nem kell az örökké foglaltat jelző MÁV- vagy Volán-információt telefonon hívogatni, elegendő, ha a megfelelő oldalra rákattintanak. (MÁV - www.elvire.hu, BKV - www.bkv.hu, Volán - www.volan.hu, Malév - www.malev.hu.) Egyre több hölgy egyre bátrabban használja az internetet, hiszen van, akinek a munkájához elengedhetetlen, de vannak olyanok is, akik csak ismerkedni szeretnének vele, vagy egyáltalán többet megtudni róla. És ha már úgyis „szörfözgetünk”, akkor akik még csak most fontolgatják, hogy jó lenne valamit sportolni, segítséget kaphatnak, hogy könnyebben válasszanak maguknak sportágat. Rengeteg kérdés vetődik fel ilyenkor, hiszen mindenki más és más sportágat részesít előnyben. Fontos a választásnál, hogy az edzőterem, konditerem, fitneszcenter, uszoda közel legyen a lakóhelyünkhöz vagy a munkahelyünkhöz, hiszen így az utazással nem kell még plusz időt tölteni. Mérlegelendő az is, hogy milyen előképzettségünk van, esetleg vannak-e a sportot akadályozó testi problémáink. Túlsúlyosak vagyunk-e? Szóval, van, ami elrettentse a mozogni vágyót, de az internet oldalain szinte minden kérdésünkre megtaláljuk a választ. Akik, bár már rendszeresen sportolnak, de esetleg újabb sportágat is szívesen megismernének, nos, nekik is segítséget nyújtanak a weboldalak. Aki mozog, az tudja, hogy a sportolás közben előfordulhat sérülés is, ilyenkor elkel a segítség. Persze nem mindenki akar fej-, fog, esetleg hátfájással, húzódással, zúzódással azonnal az orvoshoz rohanni, ilyenkor elegendő lenne az is, ha tudnánk, hogy adott esetben melyik a leghatásosabb gyógyszer. Ha már az oldalakat böngészgeti az érdeklődő, akkor megtalálja rajtuk a legújabb gyógyszereket, csodakrémeket, amelyek az izmokat lazítják, bemelegítik, vagy a duzzanatot lelohasztják (www.hazipatika.com, www.patika.hu, www.med-courtr.com). A kismamáknak a mozgással és egyébb nehézségekkel kapcsolatban a www.freeweb.hu/mama-baba/index.html, vagy a www.babanet.hu ad praktikus tanácsokat. Ha már rendszeresen sportolunk és jó a közérzetünk, akkor az sem mindegy, hogy mit eszünk, hiszen a kalóriákra, a kiegészítőkre, a tápértékekre is oda kell figyelnünk ahhoz, hogy fittek, egészségesek legyünk. És valljuk be, néha jó lenne valamicskét újítani főztünk ízein. A helyes táplálkozáshoz és újszerű ízek bevezetéséhez, íme, néhány elérhető oldal, amely segítséget nyújthat: www.konyhamester.hu, www.noklapja.hu/receptbongeszo.php. Természetesen a fogyókúrázóknak is készítenek receptoldalt, amelyet a www.petofi.radio.hu/fogyi.html cím alatt találnak meg. Ha a hétvégét szeretnék a szabadban tölteni, de nem tudják, milyen lehetőségek vannak, vagy hol lehet bizonyos sportszereket megtalálni, beszerezni, akkor a www.zoldpont.hu oldalain mindig megtalálják a legfrissebb lehetőségeket. Találnak rajta bejelentést, így megtudják, érdemes-e egyáltalán elutazni síelni. Hasonló érdekes információkat vannak az évszaknak megfelelő sportágakról a www.wslegends.com/ default.htm, vagy a sportillustrated.cnn.com/siforwomen oldalakon. Mindent egybevetve: az internet oldalai szinte kimeríthetetlenek öteletekben, és az igen kreatív, találékony, naprakész webmestereket képtelenség megoldhatatlan talány elé állítni, így hölgyeim, ha főnökük szabadságon van, vagy ha a roppant engedékeny csemetéjük kis időre odaengedi önöket az internethez, nosza „kóboroljanak” a fentebb kínált oldalakon, és bizton megtalálják azt, amire éppen kíváncsiak. Jármi Hilda Varga Adrienn: - Hetente többször is eszem gyümölcsöt. Általában az idénynek megfelelőeket fogyasztom, most például almát, narancsot, mandarint szoktam venni. Nyáron viszont legszívesebben az édes meggyet, az epret és a málnát eszem meg. J. H. Heti körkérdésünk: Szokott ön gyümölcsöt enni? Szabolcsi Szilvia: - Nagyon szeretem a gyümölcsöket, ezért télen is mindig eszem valamilyent. A kedvencem az őszibarack, a málna és az eper. Van viszont néhány egzotikus, ezeket egyáltalán nem szoktam fogyasztani. Ilyen például a mangó, a papaja, és banánt is csak olykor-olykor eszem, ez főleg a hangulatomtól függ. Kovács Katalin: - Szoktam gyümölcsöt enni. Nem lehet mondani, hogy meghatározott rendszerességgel, de ha valamilyet megkívánok, azt megeszem. Kedvencem az alma és a narancs, ezekből a gyümölcsökből egyszerre többet is meg szoktam enni. Szinte mindegyiket szeretem, a banán és a görögdinnye a kevés kivétel közé tartozik, ezeket sohasem eszem. www.asport.hu Sportolás a nehéz napokon Gyakori téma a nők körében, hogy azokon a bizonyos „nehéz" napokon árt vagy használ-e a sport. Ez általában személyfüggő, mint ahogyan az is, hogy kinek milyen tünetekkel jár az az időszak. Dr. Osváth Péter ezen a héten ebben a témában látja el jó tanácsokkal olvasóinkat. „Régen az volt az általános nézet, hogy a nőknek ártalmas, ha a menstruáció alatt sportolnak- mondja Osváth doktor. - Ma már tudjuk, hogy ez nem indok a mozgás elhanyagolására. Statisztikai adat, hogy ezen időszak alatt a nők nyolcvan százalékánál nem okoz gondot a sport, csupán a nők tizenegy százalékánál romlik a fizikai teljesítőképesség. Érdekesség, hogy a fennmaradó kilenc százalék esetében javuló tendenciát figyeltek meg a havi vérzés alatt A vizes sportokat higiéniai és egészségügyi okok miatt nem ajánlom, és a nagy haspréssel járó gyakorlatokat is kerüljék a menstruáció ideje alatt, mert ez a fajta mozgás fokozhatja a vérzést és a görcsöket. A jó közérzetüket aerob típusú gyakorlatokkal segíthetik elő. Mindenesetre ebben az időszakban ne törekedjenek a sportban egyéni csúcsaik megdöntésére!" G.N.